1、戒備急於求成:剛開始鍛鍊的老人，逐漸增加運動量，每週至少參加3次鍛鍊，每次不超過20分鐘，今後可以逐漸增加鍛鍊次數和每次鍛鍊時間，保持一定。2、戒單獨鍛鍊：老年人特別是患有心臟病的老人，最好不要獨自鍛鍊以確保安全。3......

老年人如何健身7點1、老年人健身計劃要重點考慮耐力、力量、平衡性和柔軟性四種不同類型的鍛鍊。在預防和反轉肌肉重量流失方面，力量訓練是最有效的方法。2、多做一些可以調動更多肌肉羣的複合鍛鍊，如蹲、硬拉、箭步蹲......

「導讀」爲增進健康，陶冶情操，很多中老年人會聚在一起練習健身操。持續練習一段時間後，他們會發現身體出現驚人變化，不僅病痛少了，人也變得很開朗。那適合中老年人練習的健身操是哪種呢？動作要領是什麼？一起來了解一下吧。中......

爲保障身體健康，很多中老年人都會練習健身操。但關於健身操要練多久才能獲得效果，這也是他們比較關心的。那健身操要練多久呢？一起來一探究竟吧。健身操要練多久，並沒有一個統一的時間限定，但可以確定的是，健身操是一種需要......

老年健身拍打操1、拍打頭部站立式拍打，站立後全身放鬆，肩膀掉到肘部拍打的走路式拍打，慢慢走路，一邊走路一邊拍打，左手掌拍打頭部左側，右手掌拍打頭部右側，前頭拍打後頭，往返左右拍打各50次。然後左右手掌分別拍打頭側左右各5......

人到中年，身體素質就會下降，如果不運動，可能會被各種疾病纏身。但運動也不能盲目選擇運動項目，因爲強度較大的運動項目是不適宜中老年人的。在衆多運動項目中，健身操是不錯的有氧運動，能增強體質，舒緩壓力。那健身操有什麼特......

「導讀」人到中年，身體就開始發福，而且各種毛病不斷出現，如果不注意運動，等老了，很容易患病。那做什麼運動比較好呢？健身操是不錯的選擇，融合音樂、體操、舞蹈於一體，既娛樂又健身美體，還能增進健康，延年益壽。那健身操怎麼練呢......

老年健身操簡單易行，不需要花費錢，也不受場地限制，持續練習，對身心都有益。且男女都可練習，如練習方法正確，不會產生副作用。練習後，人會發現心肺、關節肌肉功能都得到改善，機體各項機能也明顯增強。患病分內外因兩種，往往內因......

練習健身操，簡單易行，雖說動作簡單，但在練習過程中，還是有很多事項需要注意的。那中老年人在練習健身操的過程中要注意什麼呢？大家不妨繼續看看。1、剛開始練習，應先走動，讓身體適應運動狀態，一般，走動10分鐘左右最爲適宜。2、......

1、練習所需的運動量不能長期不足，也不能長期過多。2、練習有時活動的時間大致分爲早上、晚上、自由的固定時間3種。無論選擇哪種鍛鍊時間，都要求相對穩定。3、練習主要包括三合——健身運動符合自己的情況、時間特徵、......

老人散步有什麼禁忌？1、忌馬路邊溜達許多老年朋友喜歡早上在馬路邊散步、慢跑，這非常不可取。馬路上有大量尾氣，同時還有灰塵等空氣懸浮物，長期吸入，會影響人的呼吸、免疫和心血管系統。最佳的散步地點是公園，樹木和青草有......

1、步行機動作要領:收起自己的腹部，伸直胸部，雙手握住把手，踩腳前後擺動。這個動作非常適合鍛鍊前熱身的活動，一般來說，在步行機上活動可以很好地緩引起的疼痛，提高心肺功能，鍛鍊腳和胳膊的力量，當然關節疾病最好不要使用。2......

1、步行步行是老年人的首選健身方式，其安全、簡單、鍛鍊強度容易控制。平時體育活動較少的人，最好是每日堅持不懈步行半小時，或是每日至少2-3次，每一次步行10-15分鐘，對身心健康有益。脈搏最好控制在170減齡，或比靜時脈搏快......

1、散步大家都知道老年人的身體功能不太好，所以散步非常適合老年人。散步具有良好的健身作用，速度也不要求很快，但老年人也不能，但比較合適。2、慢跑慢跑又稱健身跑，心率控制在170次/分鐘以下。3、太極拳太極拳具有健身和......

健身操越來越受中老年人關注，但在練習過程中，有的人會走入健身誤區，以致影響身體。那健身操練習誤區有哪些呢？以下幾點別忽視：誤區1：器械訓練與健身操無關按徒手與否分，健身操分兩種，一種是徒手健身操，另一種是持械健身操。持......

上海70歲奶奶堅持站舉壺鈴、熱浪戰繩、直腿硬拉等運動，三個月就減脂28斤，不僅改善了自身的脂肪肝和高血脂，還有了馬甲線，可見老年人健身也是好處多多，70歲奶奶健身練出馬甲線是真的嗎？下面帶來全面介紹。70歲奶奶健身練出馬......

中老年人練習健身操，對身體有益。練習時，要均勻深呼吸，使身體獲得充足的氧氣；最好能穿着運動衫，並且在舒適的地面上練習。動作如下：1、身體直立，雙腳併攏，雙手下垂，向上擡起手臂，同時右腳向一側打開，然後調整呼吸，呼氣時雙手交叉......

1、運動前進行檢查運動前進行全面的身體檢查。老年人在健身運動前最好做全面的身體檢查，瞭解自己的健康狀況和各器官的功能水平，爲合理選擇運動項目和適當的運動量提供依據。2、老人適宜選擇全身性運動老年人宜選擇全身......

跑樓需要腰、背、頸、肢體不間歇地活動，肌肉有節奏地收縮和放鬆，促進肺活量，加快血流，改善代謝和心肺功能。據測定，等速上樓每5分鐘消耗100-110卡路里的熱量，超過散步的2倍，比靜坐多5倍，類似於慢跑和騎自行車的消耗量。健身大......

練習健身操，不能爲了追求效果而盲目練習，應該掌握正確的動作要領，循序漸進地練習。那中老年人要如何練習健身操呢？哪些動作要牢記？1、頭部動作保持身體筆直，先順時針扭動頭部，再逆時針扭動頭部，動作要緩慢，時間大概是兩分鐘。2......