跑樓需要腰、背、頸、肢體不間歇地活動，肌肉有節奏地收縮和放鬆，促進肺活量，加快血流，改善代謝和心肺功能。據測定，等速上樓每5分鐘消耗100-110卡路里的熱量，超過散步的2倍，比靜坐多5倍，類似於慢跑和騎自行車的消耗量。健身大樓要結合老人的個人差異，注重科學鍛鍊。
定速跑樓
1、慢速登向1-4樓（心率90-100次/分）。
2、返回一層。共2組，每組1-2次，間歇2-3分鐘。
變速跑步樓
1、中速登上1-3樓(心率115-120次/分)。
2、放鬆返回一樓。重複2~3次，間歇1~2分鐘
3、1-3層(中速)→3-4層(慢速)→4-2層(中速)→2-1層(慢速)。共2組，每組1-2次，間歇2-3分鐘。
組合跑步樓
1、慢跑步樓1-5樓(心率100-110次/分)。原速返回2樓。
2、中速登上2-5樓，放鬆返回3樓。
3、中、慢爬3-5層，返回1層，重複2-3次，間歇3-4分鐘。
鍛鍊須知
1、實練時，應先選練定速跑樓或變速跑樓。1~2月以後，可以組合跑步，練習強度從小到大，遵循慢轉快的順序原則，避免過載。
2、練習應選在梯階寬敞、光線明亮的樓梯進行。鞋履宜柔軟、輕便。
3、練習前，首先要做腰、膝、踝關節的溫暖活動。
