枸杞子和何首烏都是中醫的首選補腎藥材，枸杞子味甘性平，具有補腎養肝、益精明目、緩解腰痛、健壯筋骨的功用。最適合中年女性腎虛者食用。而何首烏則具有益精血、補肝腎的養生功用，因腎虛導致頭髮早白、腰膝軟弱、筋骨痠痛，長期服用何首烏有很好的補腎效果。
女性補腎的重要性腎臟對於女性來說非常重要，上至生長髮育，下至經、帶、胎、產，無一不與腎臟緊密相連，尤其現代社會，工作生活壓力大，更容易造成腎臟精氣不足，氣血兩虧，陰陽失調，使女性臉色蒼白，黑眼圈明顯，褐斑滋生，頭髮乾枯，疲乏無力，腰膝痠軟，畏寒怕冷等衰老跡象，因此，補腎，對於女性來說比男性更爲重要。
補腎的食物有哪些除了中藥，日常生活中有很多食物都是天生的補腎佳品，比如山藥，除了廣爲人知的健脾功效外，還能益腎，腎虧的人應該多吃山藥。如果有腰膝痠軟的症狀，可以選擇吃栗子，同山藥一樣，栗子可以健脾健胃，也可以益腎壯腰，緩解腰痠的症狀。另外，雞蛋、動物肝臟、蝦、核桃也具有很好的補腎效果。
女性補腎的注意事項除了服用補腎藥物和食物之外，也應該注意健康的生活方式，女性切記不要熬夜，熬夜導致生物鐘紊亂，對腎臟的正常運行有很大的傷害，同時還應該戒菸戒酒戒咖啡，菸酒咖啡中含有的尼古丁咖啡因也會對腎臟造成很大的負擔。另外，日常飲食中也應該避免吃柿子、生蘿蔔、生菜瓜、生洋蔥、辣椒、芥菜、丁香、茴香、胡椒等傷腎食物。
