備孕媽媽要做到：懷孕中後期，容易發生缺鐵性貧血和缺鈣，受孕後再去補充爲時已晚，特別是原本營養較差的女性。因此，在孕前應多食用魚類、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、豬肉、雞蛋、豆類及綠黃色蔬菜等食物，在體內儲存豐富的鐵和鈣，以免懷孕後發生鐵和鈣的缺乏。
備孕爸爸要注意： 即使是短期鋅缺乏症也會減小精子體積和睾丸激素含量，所以備孕爸爸飲食中鋅含量每天至少要1㎎—15㎎。
維生素C和抗氧化劑 能減少精子受損的危險、提高精子的運動性，所以大量富含維生素C和抗氧化劑的食物非常重要，備孕爸爸每天至少攝取60㎎維生素C，而通常一杯橙汁就含有維生素C124㎎。
每天服用1000㎎鈣和10μg維生素D也能提高男性生育能力，富含鈣的食物包括低脂牛奶、奶酪，同時牛奶中也含有豐富的維生素D。
利用飲食提高精子卵子活力：夫妻雙方因精子或卵子活力不強而致懷孕失敗的例子較爲多見，多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、肝臟、豆類及豆製品、海產品、新鮮蔬菜和時令水果，可以改善精子和卵子的某些缺陷，提高受孕機率。
