媽媽總是有忙不完的工作、家務和小孩的雜事。但在忙碌之餘要如何鍛鍊身體、維持體態呢?第一步就是要遠離孩子的剩飯，因爲這是體重上升的最主要原因。此外，你應該要着重短時間、家裏就能做的運動。下面本站的小編爲大家分享產後如何提高鍛鍊效率，可以和寶寶一起做的運動有哪些大家一起來看吧。
1、遠離孩子剩飯
剩飯聽起來很誘人，總讓你忍不住想要收拾它，但它卻是你增加卡路里的主要兇手之一。因此，不要再幫孩子解決剩飯剩菜，這對你的鍛鍊纔有益。
2、專注較短訓練
由於你沒有太多的時間運動，因此，選擇一些時間短的練習，可以讓你在15分鐘內完成並達到效果的運動，像是蹲、弓步、伏地挺身等。
離不開寶寶就和他一起運動。
3、和寶寶一起做
如果你無法暫時離開你的寶寶，不如就和他一起運動。一起運動不僅可以讓你和他都活動到筋骨，也可以增加你們的互動和樂趣，提升感情。
4、居家有氧活動
沒辦法離開家裏進行30分鐘的運動?那就算了，在家裏自己創造有氧運動。如果你的房子有樓梯，你可以從底部衝刺到頂端，再緩慢走下來20次。或是在庭院短跑衝刺40次。
5、家庭的健身房
你不需要購買昂貴的健身器材，只需要利用日常用品。你可以將稻米裝在寶特瓶中當成啞鈴鍛鍊手臂，或是使用毛巾當成彈力繩鍛鍊背部肌肉。
1、抱着寶寶下蹲
用雙手緊緊抱住寶寶。下蹲時將手臂往前伸舉着寶寶。站起來時將寶寶靠近自己，並且給他一個親吻。這能同時鍛鍊你的雙腿和手臂。
2、伏地挺身親吻
將寶寶放在地板上，趴在他身上做伏地挺身。如果你的力量不夠也可以採半跪着的姿勢。當你往下時就給寶寶一個親吻。
3、播放音樂跳舞
如果你的寶寶已經夠大，你也可以播放音樂和他一起跳舞。寶寶都喜歡唱唱跳跳，這不僅可以讓你們2個都流一身汗，也能讓孩子感覺開心和興奮。
4、瑜珈鍛鍊運動
另一個適合在家裏和孩子一起進行的是瑜珈運動。瑜珈是一種很溫和的運動，幼能伸展肢體，很適合和孩子一起進行。
