在生活中，由於性生活的不和諧，許多人的關係惡化。男人的性質量與陰莖的勃起和硬度有關。正因爲如此，許多男性導致性生活的不和諧。那麼如何鍛鍊陰莖呢？讓我們看看。
如何鍛鍊陰莖龜頭？
1、沐浴助勃法
首先，在浴室裏找一個小凳子，放鬆肩膀的力量，然後用淋浴刺激頭頂的百會穴；然後將全身浸泡在充滿水的浴缸中，水溫約38~39度，浸泡約10分鐘。這可以有效地使神經指揮權的交替更加順暢。此外，還有一種鍛造方法，可以促進交感神經和非交感神經的更換。除了增強神經系統的效率外，這種鍛造方法對增加勃起力、膨脹甚至性慾都非常有效。我們稱之爲腹肛呼吸法。
2、腹式肛門呼吸法
首先，跪着坐着，然後調整呼吸；然後通過腹部的力量慢慢吸氣。在吸氣的同時，肛門也逐漸收緊，大腦似乎從肛門吸入空氣。
腹部吸滿空氣後，這次要壓縮腹部，就像把空氣擠到後面一樣。
然後鼓起腹部，好像要把空氣從後面擠到頭上。
呼氣時，慢慢呼出空氣，就像你想把空氣擠進你的心和下巴一樣；緊繃的肛門隨着呼氣逐漸放鬆。呼氣後，只要腹部被壓縮，肛門的收縮程度就會比預期的要緊。重複執行一到四個步驟大約需要十分鐘，這可以使交感神經和副交感神經在功能交接時更加平穩。
3、開合鍛練法
仰臥，彎曲膝蓋，擡起雙腿，蜷縮各種姿勢，然後雙手同時握住小腿，慢慢向身體兩側重複張開。閉上。如果你每五次做一輪，你可以每天做一到兩次。你可以根據自己的情況進行適當的練習。注意不要貪心，一口氣做得太多。如果你用力過大，會導致肌肉疲勞和反應。
4、擠奶法
輕輕按摩陰莖，使血液保持在陰莖主體內。
用拇指和食指抓住陰莖軸（底部），一起抓住，用食指和拇指做一個好手勢，抓住陰莖並夾在中間。
用拇指、食指和陰莖擠壓並緩慢向前滑動，迫使血液向前流動，如陰莖主體內的細胞薄壁和龜頭。
每次你向前擠奶，陰莖內的血液空間就會變得更大。當一隻手向前擠壓龜頭時，另一隻手抓住陰莖的根。的循環練習，每隔一秒鐘。
如何使陰莖更硬
1.戒掉不良生活習慣：如果你有日常手淫習慣，最好戒掉。長期手淫刺激容易導致陰莖勃起虛弱。同時，長期手淫容易誘發前列腺炎，對男性也有很大影響。此外，注意工作和休息的規律，飲食清淡，不要吃刺激性食物，多吃牡蠣。羊肉等食物，適當補充鋅，對男性能力仍有幫助。
2.有規律的生活：有規律的生活，不要放縱自己的慾望。在同一個房間的過程中，多與對方溝通，儘量放鬆壓力。同時，儘量選擇身體素質好的同一個房間。如果你身體疲勞，你也會勃起虛弱和虛弱。
3.注意健身：注意日常健身，注重增強腰腹肌的能力。同時，注意收緊肛門，可以增強睾丸肌肉提升能力，有利於增強男性能力。
4.如果長期陰莖虛弱，夫妻生活不和諧，最好及時就醫，看看是否有功能性問題，儘早干預治療，儘量恢復男科能力。
總之，爲了保證健康，還是需要自己的自控和自律，擺脫一些不良的生活習慣。
