根據國外經驗，檢查女性PC肌肉強度和柔軟性的最佳方法是在家或醫院使用生物反饋儀器進行檢查。一些健身教練或俱樂部也可以指導女性訓練。爲了方便起見，還是介紹幾種適合家庭使用的方法。
PC肌的柔軟性檢查
首先用插入手指的方法檢查PC肌的柔軟性，只插入陰道內的指節，用PC肌擠壓或夾住手指，看看你的感覺最適合下面的情況。
1。第一次插入手指時，陰道口非常鬆弛張開，不能用PC肌夾住手指。(得分:1)
2。 當我第一次插入我的手指時，陰道口非常鬆弛和張開，我雖然能夾住我的手指，但是仍然感覺不到什麼舒適感。（得分：2）
3。陰道口舒適地包裹着我的手指，但不覺得有多緊。我能用我的PC肌一下下擠捏我的手指。(得分:3)
4。感覺陰道口特別緊，但是可以允許我的手指進入。我可以向肛門方向按壓陰道，感覺到陰道口的鬆弛。(得分:4)
5。陰道口太緊，乃至難於插入手指。(得分:5)
測定一次的結果不一定可靠，可以重複測試。
靈活得分:1-2分弱3分正常4-5分過緊。
