男性爲自己的不行而悲傷和痛苦，硬度不足而煩惱也很多。那麼，男性養生如何改善這種情況呢？提高男性性能力的方法是什麼？藥食療法是什麼樣的呢？
冷熱水交替浴提高性功能
是一種古老的男性功能提高鍛鍊方法。使用冷熱水交替浴時，最好在澡盆內充分溫熱之後再出澡盆，給陰部施加冷水，待3分鐘左右，陰莖、陰囊收縮之後再入浴盆。
重複3~5次即可結束，每天堅持“交替浴”的話，中年以後的男性精力充沛，功能增強，減輕疲勞感，使用這種冷熱水“交替浴”，使用淋浴用的蓮的效果不變。
“空冷式”鍛鍊法可以提高硬度
對於睾丸來說，蓋上被子睡覺不能說是良好的睡眠狀態。如前所述，睾丸生產精子和雄激素的最佳溫度是比體溫稍低的溫度，因此陰囊不能很好地散熱會影響睾丸的功能。
睾丸在應該進行重要活動時，卻陷入棉被的悶熱之中，這對睾丸來說是非常不利的，其實，解決的辦法很簡單。這就是將陰囊暴露在較涼爽的空氣中睡眠，使陰囊能良好的通風散熱。
對於年輕人來說，這種“空冷式”鍛鍊方法遠比“冷熱水交替式”鍛鍊方便有效。
如果可能的話，一年四季陰囊暴露在空氣中睡覺是理所當然的。但是，冬天可能會感冒。這個時候最好不要蓋被子穿三角褲睡覺。若室內裝有空調機保持恆溫，就用不着把被子捂得太嚴。
造成勃起硬度不佳的原因
第一，年齡。隨着年齡的增加，性能力肯定會下降。男性50歲後功能減退，陰莖勃起需要很長時間，但這不是陽痿，也不影響性生活。
第二，身體疾病。勃起不好可能是某些軀體疾病的早期信號，如高血壓、冠心病、糖尿病等，這些疾病會破壞血管，而陰莖的勃起則是血管充血的過程。調查表明，糖尿病患者中30%～70%患有勃起功能障礙。
第三，心理疾病和心理壓力。10個抑鬱症患者，9個性功能不好，因爲控制勃起反應的機構是腦中樞，精神系統出現問題也會影響性功能。
第四，不良生活方式。勃起功能障礙患者中，抽菸喝酒者佔60%以上。
疲勞、煩躁、疾病等都有可能影響硬度，女性應該理解和照顧，不要抱怨、懷疑責備丈夫。一個善解人意的妻子，應該對丈夫偶爾的“失敗”予以理解，並進行適當的鼓勵和安慰。
