男性最關心的是功能，這是他們驕傲的事情。但是，進入中年後，男性荷爾蒙下降，體力和精力都比以前大，面對性生活時心力不足，怎樣才能鍛鍊功能，可以學習。
如何鍛鍊性功能？
1、堅持做俯臥撐
每天堅持做15個俯臥撐，因爲做完一個俯臥撐的動作需要手臂、大腿胸部、腹部和臀部等肌肉緊密配合，在性生活正好可以調動這些肌肉。堅持俯臥撐可以改善血管彈性，四肢流血增加，有助於陰莖勃起。運動時要保持背部挺直，收緊臀部和腹部，逐漸增加運動次數。
2、肛門緊縮法
首先要端正坐好，調整呼吸，從腹部力量慢慢吸氣，吸氣時肛門要慢慢地用力收緊，腦子中感覺好像肛門吸入空氣一般，腹部吸滿空氣後再壓縮腹部。
3、冷熱水交替浴
冷熱水交替浴時應保持室內溫度，避免感冒。在浴缸中充分溫熱後再出浴缸，給生殖器部位加上涼水，大概三分鐘生殖器收縮後再進入浴缸，反覆3-5次，怎樣才能讓男性更有活力，增強性功能，同時也能減輕疲勞感。
4、下蹲
堅持做下蹲運動能鍛鍊臀部和腿部肌肉，使得血液流向陰部，陰部充血就會讓男性產生性慾望。具體的方法是兩腳打開，和肩膀一樣寬，膝蓋稍微彎曲身體往下，想想自己如同蹲在椅子上，蹲得越低，臀大肌越能得到一定的鍛鍊，然後再慢慢的站起來，一定要注意動作緩慢。
5、堅持游泳
男性堅持游泳能延長陰莖勃起時間，游泳時由於浮力作用，全身心放鬆，肌肉得到一定鍛鍊。特別是青蛙泳，腳可以一起動，鍛鍊肌肉。蝴蝶也不錯，可以訓練人們的腰背肌肉，加上水的衝擊力，提高性感。
6、刺激腹股溝管
腹股溝是向睾丸輸送血液和連接神經的通道，因此促進腹股溝管的血液循環很重要。兩個手指輕輕按壓在生殖器根部兩側，從上往下撫摸，這樣能刺激血液流向睾丸，每天按摩一次，儘量睡覺前在牀上按摩。
7、泡溫水浴
有條件的話每天抽出30分鐘泡溫水浴或溫泉浴，特別是溫泉浴中含有大量礦物質，能調節植物神經功能，緩解疲勞感，加快全身血液循環，改善陰莖供血，同時也能提高性功能。
溫馨提示
男性每天抽出30分鐘的時間曬曬太陽，能抑制身體中褪黑激素水平，因爲此激素會影響睡眠質量以及性慾望，經過研究發現褪黑激素越少，人們的性慾望就越強。另外要養成良好的生活習慣，避免吸菸喝酒，多注意休息，不能長時間坐着，多參加戶外活動來增強體質。當體內缺乏核酸和碘元素時會減弱男性的性功能，降低其性慾，因此應該多吃一些牡蠣海帶海蔘等海產品，其中含有優質蛋白質、氨基酸以及碘、核酸等微量元素，能促進雌性激素分泌，有利於男性性能力保持。
