健康的卵子是孕育寶寶的關鍵，提升卵子的質量是每一個成熟女性的必修課，而卵子的質量不達標會有哪些困擾呢？
控制生育年齡
從出生開始卵子就與女人隨身相伴，生活方式、環境、年齡都會影響卵子的質量。伴隨着細胞的開始衰老，其質量也是日益下滑。從女人的生理規律來說，生育能力最強在25歲，30歲是卵子質量的一個分水嶺，35歲以後迅速下降。因此爲了擁有健康的寶寶，所以儘量不要晚孕，要在最佳年齡受孕 。
規劃飲食
儘量戒菸戒酒、避免暴飲暴食、營養平衡失調。日常生活中還應多食黑豆、豆漿、水煮魚湯，黑豆可以預防卵巢早衰，豆漿則可有效調整內分泌，避免內分泌失調影響排卵；水煮魚湯可有促卵泡發育，利於女性排除優勢卵泡。
調整情緒
據研究，壓力持續存在或經常發生時，體內會大量產生一種叫做可的鬆的“焦慮激素”，加重緊張感。單一品種激素分泌過多打破了原有的激素平衡，導致內分泌紊亂，影響卵巢排卵能力。因此適量減壓、舒緩緊張情緒可有效保證好“孕”。
蛋類
食物富含豐富的蛋白質，是最適合人體需要的、最容易吸收、質量最高的蛋白質。同時作爲全卵，營養素非常全面和優質，且富含保健作用很好的卵磷脂。不僅女性在備孕期間吃蛋類有好處，男性適當吃對精子也是很有好處的，所以夫妻間在備孕時可以一起烹飪各種蛋類食品。
含維生素C多的食物
女性想要促排卵，維生素C可是不能少的，它可以促進卵子的正常發育，女性可以適量補充一些綠色的蔬菜和橘類水果，都是維生素C較爲豐富的食物。
堅果
堅果是鋅含量非常高的食物，女性在備孕期間可以多吃點堅果，比如我們經常吃的瓜子，平時可以當零食多吃點，此外，核桃、花生、榛子、松子等堅果類的食物含鋅都比較豐富。
穀類食品
穀類食物中也有相當可觀的植物雌激素，可以有效促進女性排卵，不妨少少些大米的攝入，用小米、小麥、紅薯代替，但也不吃過量哦，粗糧細糧結合吃，纔可均衡營養，生個聰明漂亮的寶寶。
溫馨提示：大家想提高卵子質量，可以每週吃一次海產品，一次動物肝臟，一兩次牛肉及豆類；每天吃竹筍、胡蘿蔔、洋蔥、燕麥、菠菜、捲心菜等，喝5杯以上的水或果汁。
