一直以來,人們都在研究長高的方法。如今,很多人更相信科學,長高體操是指身材矮小者不通過藥物,不通過器械,自己做一些有利身體長高的體操,最終達到長高的目的。接下來,媽網百科介紹一分鐘長高體操的內容。
1、仰臥伸展運動
仰臥在軟墊上,兩臂屈臂置胸前十指交叉,下肢伸直;邊吸氣兩臂同時用力伸向頭頂,腳尖同時蹦直,身體儘量伸展;輕輕呼氣,身體放鬆,還原;運動次數視年齡大小做10到25次。
2、挺身跳運動
運動次數視年齡大小做6到20次。
3、划船運動
站着,右腳向前邁一步成弓箭步,兩臂同時上舉向前、下、後方向划船一樣奮力揮25次。
4、無繩跳繩運動
手作握繩狀而不握繩做原地跳繩動作,速度以每秒兩次爲宜;動作次數視個人體質跳3到5分鐘,每分鐘120次左右。
5、俯臥收蹬腿運動
雙手撐地呈俯臥撐狀,然後收腹收雙腿;上體不動,雙腿同時用力伸直後蹬;動作次數視年齡大小做3到5組,每組15次。
6、踩關節屈伸運動
將拉帶附在踩關節處繫好,身體仰臥;兩腳尖同時用力向上勾起,然後兩腳尖同時用力向前蹦直,反覆有節奏地做18到25次;勾腳尖時吸氣,蹦腳尖時呼氣。五分鐘
7、小腿拉伸運動
將拉帶繫好後仰臥,雙腿同時沿牀面運動一伸一縮,收縮時,小腿與大腿成90度;反覆做15到20次,收縮兩腳時吸氣,伸直雙腳時呼氣並心中默唸,長,長,長。
8、大腿蹬運動
拉帶繫好後仰臥,大腿發力將雙腿拉至腹前與身體成90度,然後雙腿後跟發力用力蹬伸;收大腿時吸氣,蹬伸時呼氣並心中默唸長,長,長;反覆做10到20次。
9、蜻蜓式運動
將上肢拉帶繫好於肩上,俯臥,雙手自然後伸,做深吸氣時,兩臂用力向後擴展,擡起上體,仰頭,雙腿也同時用力向上擡起,整個身體如同飛動的蜻蜓;呼氣時放鬆,反覆做5到8次。
10、雙腿車輪運動
仰臥成肩肘倒立式;雙腿如同騎自行車似的,不停地來迴轉動,並時快時慢地變換速度,連續做2到3分鐘。