1、縮腹行走法
最先要學習培訓“丹田呼吸法”：呼吸時，肚子漲起;呼吸時，肚子收緊。針對練習瑜伽或練發音的人來講，它是一種必需的訓煉。它有利於刺激性腸胃蠕動，推動身體廢棄物的排出來，暢順氣旋，增加肺活量。
2、進餐減肥
早食減肥 正餐以前進餐，能夠 使人到正餐時胃口大減，進而降低食材的攝取量。
食用醋減肥 每日食用15-20毫升食用醋，一個月內會出現喜人的發覺。
東瓜減肥 胖人大多數水份太多。東瓜能夠 有利排尿，每日用東瓜適當燒湯喝。
3、用腦減肥
原蘇聯一位生物學家科學研究強調，用腦的抗壓強度越大，耗費營養元素越多。運用這一基本原理，造成了用腦減肥法。實際的作法是讓肥胖者多用腦，如讀書繪畫、訓練創作、運算數學課、學技術等，每日都是有一定的時間讓人的大腦焦慮不安起來，而不是狂意終日，無所用心。
4、游水減肥
游水三十分鐘可耗費1100千卡的發熱量。即便 人已沒有水裏，新陳代謝速率仍然十分快，比得上平常迅速地燃燒脂肪。這類方式是最科學研究、最不可置否的。 游水不但能夠 提臀，還能營造全部身材。恰好是游水的時節，趕快排水吧!
5、保鮮膜減肥
這類減肥方式在日本20歲女孩中非常時興。每星期開展1-2次。
在肉肉橫陳的腹部薄而勻稱地塗上乳白色甘油，隨後用廚房的保鮮膜包起來，技巧是要裹得夠緊，包裹後用透明膠布固定不動。以後泡浸於浴盆，溫度以40-42℃爲宜。只需泡浸腹部下列的一部分，泡約5-15分鐘，這時包着保鮮膜的腹部應會出汗多。
泡完半身浴後撕下保鮮膜，用熱純棉毛巾擦去甘油，用肥皂清洗。隨後一邊沖涼水，一邊用雙掌有節奏感地拍打腹部，開展2-3個連擊就完成了。
平時行走和站起時，要用勁變小腹，相互配合腹式呼吸法，讓小肚子全身肌肉越來越緊緻。一開始的一兩天會不習慣，但只需隨時隨地提示自身“縮腹纔可以減肥”，好多個禮拜出來，不僅小肚子趨向平整，走路的姿勢也會更美麗動人。
