人體約有70%的水組成，可見水對人體的重要性，不少人產婦認爲多喝水能夠有效緩解奶水少的情況，但其實並不會太影響媽媽的乳汁質量，哺乳期媽媽每天應該喝多少水呢？本站小編來說說。
在美國醫學會的著作《 Nutrition During Lactation》中寫到 ，人們普遍認爲產奶需要消耗大量的水，但證據指出，哺乳期媽媽可以承受相當大量的水分限制，幾乎不會影響到乳汁的產量…口渴往往發生得太晚了，當媽媽運動或者由於高溫流失掉大量水分後，在身體已經缺水之後才感到口渴(發生在很多夏天沒有空調的媽媽身上)。
因此，在那種情況下一定要保證充分的水分攝入，但是在絕大多數情況下，沒有必要強調水分攝入來確保奶量。
也有一些研究發現，在試圖斷奶的媽媽中，少喝水也並不會減緩脹奶等症狀。
所以對於喝水這件事，關注自身的感受就好。如果哺乳媽媽不多喝水，乳汁又消耗掉很多身體的水分，你的尿量會首先減少，逐漸變黃，變臭，你也會感到非常口渴。沒有喝夠水可能導致尿路感染，便祕和異常疲憊。
美國醫學研究會指出，一個典型的哺乳期媽媽，飲水量的數據中位數大概是每天3.1升(13杯)。相比之下，普通人大概是2.2升每天(9杯)，而孕期大概是每天2.3升。
但是你並不需要真的喝那麼多杯白水，我們的飲食，比如蔬菜、水果中也含有相當多水分。很多人也會喝咖啡、茶、湯等飲品。
媽媽只需要確保自己不會感到口渴。爲了確保你自己喝夠了，一個好辦法是，每次餵奶前都喝一杯。
1.多讓寶寶吮吸
寶媽奶水少時，最直接的下奶方式就是多讓寶寶吮吸寶媽的奶頭。因爲寶寶的每一次吮吸都是在給寶媽的大腦發射一種多產奶的信號，通過寶寶的多次吮吸，那麼寶媽的身體形成了一個條件反射，只要寶寶開始吮吸寶媽的奶頭，身體就會接收到這個信號，自然而然的，寶媽的奶水就會越變越多，寶媽也不用擔心寶寶沒奶水喝。
2.吃的多樣但不多量
除去上面所說的湯水外，寶媽的飲食不僅要規律。而且也要搭配好，在寶媽餵養寶寶第一週時，寶媽的事物主要以清淡的食物，不需要喝很多油膩的湯，像蔬菜、水果這些之類的東西寶媽一定要多吃，這些水果不僅可以幫助寶媽補充營養，還可以加快寶媽身體癒合的速度，所以說，在哺乳期間，寶媽其實能吃的東西很多，並不一定只吃肉類食品。
3.保持輕鬆愉悅的心情
在哺乳期間，保持一個愉悅輕鬆的心情比什麼都重要，人身體內的很多激素都是隨着人心情變化的，比如說當一個人心情長久焦躁時，那麼這個人患病的機率是很大的，但是如果一直保持一個愉悅的心情，身體內各項指標達到最高點，身體激素越來越好，寶媽的奶水量自然而然就多了起來。所以在哺乳期間，寶媽一定要有一個好心情。
