蛋白粉是現在健身的人都會喝的輔助產品，這是因爲蛋白粉是一種營養保健產品，不僅能促進健身的效果，讓肌肉可以更好的發展變強，同時還能維持整體的健身成果，但一般蛋白粉喝幾天纔有效果？很多人都不是很清楚的，今天小編來爲大家講解一下。
蛋白粉究竟喝多長時間纔有效果，這需要結合日常健身訓練量和強度，以及平時的飲食、睡眠等情況來分析，如果日常訓練量比較大的，且訓練的動作標準規範，飲食方面主要以均衡營養搭配爲主，睡眠時間比較規律的，只要再按要求正常喝蛋白粉，一般在1個月的時間就會有效果了。
對於健身的人，一般建議每次在健身鍛鍊後半個小時至40分鐘以內，用1-2勺蛋白粉沖泡食用即可，具體用量最好還是參照罐子上面標籤說明來食用，千萬不要隨意去自行增量或減量，因爲食用量少了達不到效果，食用量過多則會帶來副作用，影響身體健康。
蛋白粉最好與碳水化合物搭配食用，如健身後可以吃些麪包、饅頭再吃蛋白粉，不僅能給訓練後的身體快速補充能量，還能減少高強度訓練對身體肌肉所帶來的微損傷，以及延遲性痠痛，能很好幫助增肌，另外吃完蛋白粉約一個小時後，最好還是要吃正餐，再補充一下能量，效果會更好。
