中國人愛“補腎”，很多人不管虛不虛，先補了再說，科學的補腎纔能有益於身體健康，腎臟屬於人體的重要器官，腎臟不好如何科學補腎？吃什麼？下面帶來介紹。
牢記3做
01、及時排尿
對於懂得養護腎臟的人來說，會堅持在每天早上起牀之後及時排尿，這是養護腎臟有效的方法。很多人剛起牀的時候就有明顯的尿意，但是着急做其他事情，先刷牙而沒有及時排尿。這些行爲可能會讓腎臟受到損傷，不利於腎臟的養護。在長期憋尿的情況下，腎臟對尿液中有害物質進行重吸收，這樣就無法維持腎氣充足，腎臟健康狀態。
02、每天揉耳
腎功能也是比較的好的但是隨着年齡的增長，腎功能也是正在慢慢地下降，如果說我們每天早上起牀後，可以做一下耳廓，耳垂，耳部等部位的運動的話，是可以有效的起到保護腎臟的作用的，建議每天早上起牀之後做5分鐘左右的耳部運動。
03、堅持鍛鍊
想要提高腎臟功能，關鍵是運動量要充足，通過堅持鍛鍊身體的方式能夠讓腎臟越來越好。很多人長時間缺乏運動，運動量過少會因爲循環受阻，提供給腎臟的營養物質量減少而降低腎臟功能。
牢記四不做
01、不飲酒
長期大量飲酒會導致肝功能下降，無法完成全面的排毒工作，而作爲排毒環節的腎臟也會受到影響。同時，酒精還會刺激腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌，刺激血壓升高、腎臟也因此受到損傷。
02、不熬夜
長期的熬夜，傷最深的就是肝和腎，不要不以爲然，長期的熬夜讓腎臟得不到休息，導致腎氣虧損。這件事很多人都會犯，如果有的話，應該要調整好自己的作息時間了。
03、不久坐
很多上班族早已習慣了久坐，每天一到辦公室就開始了長達好幾個小時的久坐，這種習慣不僅容易影響下肢的血液循環，降低新陳代謝，還會造成膀胱壓迫，影響尿液排泄，最終給腎臟帶來壓力，導致毒素淤積。
04、睡前不吃甜食
臨睡前，有許多人習慣吃一些宵夜“墊墊胃”，好讓胃舒適地度過夜晚，但是在睡前攝入的糖分過多，會增加腎臟的負擔，損傷腎臟，甚至會導致一些代謝性疾病的高發，所以在日常生活中應注意，減少或儘量避免在睡前攝入過多糖分。
養腎多補充“黑白食物”
一些黑色的食物對腎臟很有益。研究表明，黑色食品中含有豐富的營養物質，包括維生素、礦物質和黑色素類物質，對腎臟健康有益處。 從中醫五色和五臟對應來看，腎臟和黑色對應，常吃黑色食物也有補益腎臟的效果。 此外，還有一種白色食物對腎臟也有不少好處，希望大家按需食用!
黑米——滋陰補腎
小小的黑米，富有高營養。它被稱爲“長壽米”，含有較高的氨基酸及微量元素。
《本草綱目》記載，黑米具有“滋陰補腎、健脾暖肝、明眼活血、開胃益中”之功效。 而現代醫學研究已證明，黑米的確是一種理想的天然滋補佳品。在煮粥或煲飯時，加點黑米，男女老少皆宜。
黑豆——潤腎燥、止盜汗
男女都應該適當補充黑豆，不僅能給予人體各種營養素，還對腎有好處。 中醫有“黑色入腎”的說法，經常食用黑豆，潤腎燥、止盜汗，可改善小便頻數、夜尿增多的症狀。 不過，黑豆不宜多吃，否則會出現腹脹的症狀，尤其是腸胃不好、易胃脹的人。
白果——養腎補氣
白果營養價值非常高，含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質、銀杏酸和白果酚等營養物質。 中醫認爲白果性溫味甘、微苦，具有生津止渴、清熱的功效。《本草再新》中記載，白果可以補氣養心、益腎滋陰。 但是，白果含有微量毒性，不能過量食用，尤其是孕婦、兒童、過敏者最好別吃。
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