進入第四個妊娠月，妊娠嘔吐反頻向你揮手告別時，進入妊娠黃金時間段妊娠中期(第4~7個妊娠月)。時間最爽快，體感最好。孕味充足的你，要抓住這個大有作爲的時期，積極、科學、全面地行動。
在這個階段，你腹中的小命已經處於穩定的生存狀態。如果說生命在運動，生命也離不開運動。所以，你決不能忽視的重要內容之一是準媽媽的運動。
但懷孕期間的運動不能隨意掉以輕心，總是圍繞適度和選擇，充滿保健和責任。讓我們談談孕中期準媽媽的運動保健。
●準媽媽動起來，好處很多
▲很多準媽媽高興地說，懷孕期間保持規律運動的心情愉快感超出了想象。這是因爲運動會刺激大腦，分泌一種叫內咖肽的激素，可以增強抗壓能力，緩解疼痛和不適。
/嘗試運動的準媽媽們說，運動增強了心肺功能，心情清爽的運動也有助於消化，便祕減少的運動促進了腰部和下肢的血液循環，腰部痠痛大幅度減緩。
▲戶外運動使準媽媽們呼吸新鮮空氣，在陽光下，促進身體對鈣、磷的吸收，有助於胎兒骨骼的發育，防止準媽媽缺鈣引起抽筋。
▲通過運動鍛鍊的準媽媽可以增強腹肌，防止腹壁鬆弛引起的胎位不正確和難產。腰腹肌和骨盆底肌力的增強，可以縮短生產過程，防止生產道撕裂和產後出血。
●適合準媽媽的運動
▲散步-這是最理想、最安全的運動，可以貫穿整個孕期。
▲打乒乓球-這是一項溫暖的運動，即使你平時是乒乓球猛將，這個階段也要平靜地對戰，不要猛烈地按按鈕。
▲舞蹈-隨着美妙的旋律舞蹈，定期移動手腳和全身，緊張的肌肉、疲勞的心情完全放鬆了！當然你不要忘記自己的身份，切忌瘋跳狂舞。
▲游泳——水的浮力會將人整體托起，使你在運動中不會太疲勞。游泳可緩解你的背部疼痛，也會減輕你的水腫。儘管妊娠期游泳已經成爲時尚，但游泳被稱爲準媽媽最好的鍛鍊方法之一，但不能游泳的準媽媽不能在妊娠期學習，以免危險。
●溫馨提示
①運動之前要喝500毫升的果汁或礦泉水，或吃一點零食。
②運動場所一定要通風，溫度適當。
③着裝要透氣、寬鬆、舒適，冷暖適宜。
④運動時不要讓胎兒的嬰兒搖晃。
●準媽媽運動的關鍵-規律性
準媽媽運動的規律應由短時間、頻繁、持續性形成。
如果懷孕前沒有養成規則運動的習慣，可以從每週3天、每天2次10~15分鐘的運動開始，然後視體能狀況將每次運動時間延長到30~45
分鐘的天數也可以適當增加。不管怎麼調整，一定要形成規律。
●準媽媽的運動負荷——體能極限
可通過了解你的體能極限來判斷你的運動是否過量。
①脈搏：在運動時自測脈搏，控制在140次/分鐘以下。
②語速:說話時上氣不接下氣，立即減緩運動，語速正常。
③體感:運動中頭暈、頭痛、呼吸困難、恐慌、子宮收縮、陰道出血或部位疼痛，應立即停止運動。
妊娠中期的準媽媽們，在理解了上述知識後，你已經無法抑制年輕活躍的心情了嗎？那就快將充滿活力的肢體動起來吧！
