清嗓子看似是很簡單的動作,但其實對嗓子的傷害很大,我們贏避免頻繁清嗓子,那麼,如何更好保護嗓子?下面本站小編就帶來介紹。
爲了避免頻繁清嗓,我們需要更加愛護自己的嗓子。那麼,如何才能做到呢?下面就來介紹一些方法:
1.可以立刻喝一大口水,並慢慢嚥下,儘量選擇溫水,遠離熱水或冰水。
2.用反覆吞嚥的動作、做伸舌來緩解不適,或通過呵氣動作來代替清嗓。
3.佩戴口罩。口罩可以過濾空氣中的灰塵、病毒和細菌等,從而減少對呼吸道的刺激。到空氣污染嚴重的場所(如粉塵、汽車尾氣、霧霾、香菸煙霧等嚴重的地方),或者柳絮花粉飛揚的季節,一定要戴好口罩。
4.平日儘量使用鼻子呼吸,有些人有使用口呼吸的習慣,但經常張嘴呼吸容易使粉塵、冷空氣等直接刺激咽喉,誘發咽炎發生。
5.當清嗓動作過於頻繁,持續存在,甚至逐漸加重,並伴有咽喉部的其他異常感覺,如進食不順,言語不清,疼痛等,就應及時就診。首選耳鼻喉科爲就診科室,通過電子鼻咽喉鏡,可以清楚地瞭解鼻腔、咽腔、喉腔及大氣管的情況,對反覆“清嗓”做出適當的診斷和治療。
做好以下幾點,可以更好地保護嗓子:
避免過度用嗓。比如,適度減小說話音量,教師講課儘量用麥克風;唱歌時控制好音高、音量,不要硬唱能力不可及的高音;掌握科學的發聲方法,增加發音時呼吸氣流;避免硬起聲(即起音急促),多用軟起聲。
注意潤嗓或按摩。用嗓前後應多喝溫開水,保持咽喉溼潤,用嗓後可霧化吸入生理鹽水,也可推拿按摩喉部周圍,以放鬆喉部肌肉。
避免吃刺激性食物。例如辛辣食品,瓜子、花生等炒貨,燒烤,過酸、過鹹、過甜的食品,咖啡因飲料,生冷食物等。
戒菸戒酒。菸酒內的有害物質會刺激咽喉,應儘早戒掉。
注意勞逸結合。堅持規律生活,避免過度疲勞,保證充足睡眠。
避免着涼感冒。平時要多留意氣溫變化,適當增減衣服。冬季注意防寒保暖,外出時儘量戴圍巾;夏季不要長時間吹電風扇或空調。
保持空氣清新和溼度適宜。多開窗通風,保證工作及居住環境的室內空氣流通,儘量少接觸廚房油煙,少去酒吧等空氣不流通的場所。戶外空氣質量差的時候,外出要戴口罩,阻隔塵霾或過敏原。另外,室內空氣溼度最好保持在45%~65%,低於45%時,乾燥的空氣會使鼻纖毛運動不順暢,不利於清除病毒和細菌,易發生上呼吸道感染。
加強體育鍛煉。運動能提高機體免疫力,增強肺活量和發聲器官的活動能力。
重視咽喉不適感。比如,當咽部有異物感、發癢,聲音嘶啞,經常咳嗽或嗆咳,吞嚥時有異物感,痰中帶血或咳血時,應及時就醫,早期診斷和治療有助恢復。
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