便祕,大便拉不出來,在生活中是很常見的,很多人會吃一些食物通便,其中香蕉的選擇,但其實通便能力有限,那麼,哪些食物是通便神器?怎麼保持大便通暢?下面本站小編就帶來介紹。
在通便方面,香蕉的能力非常有限。但另外6樣食物真的對便祕有幫助:
01、西梅
西梅可謂水果界的通便王者。西梅中的山梨糖醇,不會被腸胃消化吸收,卻具有高滲透的作用,進而達到通便的效果。
02、咖啡
咖啡會觸發神經系統或荷爾蒙反應,刺激結腸收縮。如果你恰好有喝咖啡的愛好,算是賺到了。
03、燕麥
以燕麥爲代表的全穀物,是通便的重要武器。燕麥(10.1克/100克)在其中可溶性膳食纖維較爲豐富。如果不習慣全穀物粗糙的口感,可以試試燕麥麩,直接用水泡開。
04、芹菜
蔬菜在通便食物中佔有重要地位,不過吃到每天25~35克膳食纖維的推薦量之後,再增加也不會有額外效果了。
其他蔬菜如:菠菜、芥藍、小白菜、菜花、竹筍、各種蘑菇,也對通便有好處。
05、牛油果
有些人之所以便祕,是因爲脂肪沒吃夠。牛油果中不僅膳食纖維豐富,還富含對健康有益的“單不飽和脂肪酸”。
06、帶籽水果
火龍果、獼猴桃、草莓,是水果中的通便佼佼者。水果籽大多是纖維類,會刺激腸道蠕動,促進排便。
如果真便祕了,可以通過以下方法緩解,若還不行,則建議到消化內科或肛腸科檢查治療
1、多攝入膳食纖維含量高的食物
膳食纖維有軟化大便和促進腸道蠕動作用,全麥穀物、豆類、和麩質食品以及西梅、火龍果、獼猴桃等水果都是不錯的通便選擇
2、多喝水
多飲水有助規律排便,水分不足會加重便祕,《中國居民膳食指南(2016)》推薦的飲水量是1.5升~1.7升。
3、補充益生菌
以雙歧桿菌、乳酸菌爲代表的益生菌和中性菌、致病菌等腸道菌羣共同維持腸道生態平衡,它們一旦失調,可能誘發便祕等腸道疾病,建議便祕者適當補充益生菌
這三種食物膳食纖維、水、益生菌,堪稱是“天然瀉劑”,適當攝入,利於排便,但只通過飲食還不夠,預防便祕還要注意生活習慣和運動
4、養成良好的排便習慣
不要憋屎,形成固定的排便時間,上廁所時最好不要玩手機
5、科學鍛鍊
日常生活中,可以適當做一些有氧運動,比如慢跑、瑜伽、快走等可以有效促進胃腸道蠕動,從而預防和緩解便祕。
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