仰臥，雙腿交叉，屈臀向上伸展，雙手平放在身體兩側；腹部用力擡起臀部，腳儘量向上伸展；重複10~20次；
仰臥，膝蓋彎曲併攏，雙手交叉在腦後，吸氣擡起上半身，呼氣，挺起上半身，保持腰部離開地面，直到呼吸吐出，回到仰臥位；重複8次。
仰臥，雙手平放在身體兩側，慢慢吸氣，彎曲臀部，將腿擡出地面約30度，呼氣。慢慢吸氣，把腿放回地上。重複10次。
仰臥，吸氣，雙腳併攏，雙手自然平放在身體側面；呼氣，擡起單腿伸直，與身體呈90度，然後換另一條腿；整個動作重複20次。
坐姿，雙手放在身體後面，雙腿擡高30度，上半身向後傾斜。吸氣，擡腿，雙手抱膝，V形，保持，呼氣恢復原來的動作；重複8次。
雙腳張開，肩膀寬，雙手拿着一個裝滿水的礦泉水瓶，收緊腹部和臀部；上半身自然向左彎曲，背部保持挺直，左腰感覺伸展和變化。左右做10次。
坐在椅子上，雙腳儘量分開，背部挺直，雙手抓住毛巾的一端，放在胸前吸氣；呼氣，上半身慢慢向左轉到極限，回到正確，換到右側。重複15次。
仰臥，彎曲膝蓋，把手放在大腿上，吸氣，擡起上半身，直到手夠到膝蓋，慢慢呼氣恢復。重複10次。
腹部減肥無死角運動，能滿足你瘦肚子的需要嗎？
