產婦自己收縮肛門，定期在線收縮肛門手，然後放鬆，每次15-20次。每天3-4次，通過盆底肌肉和陰道周圍肌肉的節奏收縮運動，可以增強肌肉的張力。
你可以仰臥在牀上，輪流舉起上肢，屈膝，腳跟靠近臀部，雙手靠近軀幹，用腳底和肩膀支撐。擡起臀部，吸氣。然後放下臀部，呼氣。
母親可以保持仰臥位，雙手靠近軀幹。膝蓋彎曲並舉到胸部，同時吸氣，然後伸直雙腿，同時呼氣。
保持仰臥位，雙手靠近軀幹，坐起來吸氣，擡起頭，彎曲背部，然後用肘部支撐，最後慢慢躺下呼氣。
保持仰臥，雙手握住大腿，坐起來不用肘部支撐，身體向前彎曲，雙手觸摸腳趾，同時吸氣，然後逐漸躺下呼氣。
保持仰臥位，雙手靠近軀幹，膝蓋彎曲，腳踩自行車。
產褲期間的體操，如果沒有特殊情況，可以從產後第二天開始運動，每天做5110次，運動量可以隨着產婦身體的恢復而逐漸增加。產後10-14天后，做胸膝臥式，跪在牀上，大腿垂直於牀面，身體向牀面俯臥。每天2-3次，每次10分鐘左右，防止子宮後傾。
