斜方肌位於頸部和背部的皮膚下方，側面爲三角形，左右兩側組合成菱形方形。斜方肌連接肩帶骨與顱底和椎骨，並起到懸掛肩帶的作用。從枕骨突起、在線、韌帶、第七頸椎和所有胸椎棘突。纖維分爲上、中、下三部分，分別位於鎖骨、肩胛骨和肩外的三分之一。
避免鍛鍊斜方肌的要領
1、斜方肌位於基底部和背部的皮下。從枕骨凸起，韌帶和所有胸椎棘突，在鎖骨，肩部和肩胛骨的外1/3處。肌肉纖維分爲上部、中部和下部。上部擡高上部肩胛骨，向後旋轉縮回，中間部位縮回肩胛骨，下部部位降低肩胛骨，向上旋轉縮回。
2、進行肩部訓練時，最可能發生的是斜方肌上部的訓練。因此，爲了避免斜方肌的運動，首先要有良好的意識，進行斜方肌的訓練，提高控制和感覺。使用槓鈴，啞鈴聳肩時常見的鍛鍊工具。
3、專注於訓練過程，思考斜方肌的放鬆，訓練目標肌的逼迫，是其輕鬆自如的放鬆。斜方肌的鍛鍊結果是聳肩，如果你不能很好地控制你的意識，你需要照鏡子。這樣做的時候不要動得太快，注意肩膀，如果有聳肩的動作，請立即停止並重新開始訓練。
