在我們的日常生活中外痔已經是一種很普遍的疾病，每一個人都要去積極的參加戶外活動，不能讓自己長時間呆在電腦面前，那樣自己纔可以擁有健康的身體，同時也就可以去降低自己患上外痔的可能性，接下來通過文章我們來看下外痔怎麼鍛鍊纔好？
1、外痔之體前屈運動：
兩腿開立，兩掌鬆握，自胸前兩側上提至乳處，同時反頭挺胸吸氣。氣吸滿後，上體成鞠躬樣前屈，同時兩拳變掌沿兩腋旁向身體後下方插出，並隨勢作深吸氣。如此連續操作5~6次。
2、旋腹運動：
仰臥，兩腿自然伸展，以氣海穴（臍下一寸處）爲中心，預防外痔可以用手掌作旋轉運動。逆時針旋轉20~30次，順時針旋轉20~30次，先逆後順旋轉。
3、外痔方法之提肛運動：
全身放鬆，將臀部及大腿用力夾緊，配合吸氣，舌舔上齶，同時肛門向上提收。象忍大便的樣子，提肛後稍閉一下氣不呼，然後配合呼氣，全身放鬆。每日早晚兩次，每次做十幾下。
4、外痔之舉骨盆運動：
仰臥屈膝，使腳跟靠近臀部，兩手放在頭下，以腳掌和肩部作支點，使骨盆舉起，同時提收肛門，放鬆時骨盆下放。熟練後，也可配合呼吸，提肛時吸氣，放鬆時呼氣。
舉骨盆運動預防外痔，每日可堅持做1~3次，每次20下。
通過以上述文章介紹了對外痔怎麼鍛鍊纔好的，希望您對預防外痔有一定的瞭解。
