上完體育課後，有時會感到身體疼痛，第二天疼痛特別明顯。這種情況通常是訓練後缺乏積極的恢復。在訓練過程中，無氧運動會使身體產生大量乳酸。乳酸積聚在肌肉中會產生疼痛。乳酸的積累不僅會使肌肉僵硬，還會產生疼痛，影響學習和生活。因此，訓練後的恢復不容忽視。常見的挽回方法有伸展、按摩、補充營養、睡眠等。積極的訓練恢復可以減少傷害，加快恢復速度。
運動後身體痠痛的恢復措施
1、訓練後放鬆，主要進行低強度拉伸、慢跑等運動。高強度的訓練使身體產生乳酸等代謝產物。訓練後立即休息，這些代謝物在體內沉澱，消除速度非常慢，出現肌肉疼痛等症狀。因此，爲了加快乳酸等代謝產物的清除和利用，有必要進行低強度拉伸和慢跑等積極恢復運動。
2、訓練後進行按摩，訓練後的按摩可以加快身體的血液循環，改善身體的新陳代謝。通過按壓肌肉緩解肌肉疲勞和僵硬，達到恢復效果。
3、訓練後進行營養補充，高強度訓練持續消耗身體能量。如果不及時補充，身體功能會受到不同程度的損害。因此，訓練後必須及時補充水、糖、蛋白質、維生素、礦物質等身體損失的能量。適時補充營養很重要。
4、充足睡眠，高強度訓練消耗身體功能。身體的疲勞可以自己恢復。大部分的恢復過程是在身體休息的時候進行的，所以保持足夠的睡眠是非常重要的。在睡眠期間，身體消耗處於最低水平，身體激素可以刺激身體的恢復速度。
