白領以來，白領每天都會對腰部造成傷害，腰肌勞損也會越來越嚴重，如果不及時治療，有時還會癱瘓。
對於腰肌勞損患者，除了正式治療外，日常自我康復也非常重要。對於腰肌勞損患者，如果他們能每天做更多的健康鍛鍊，這也將有利於身體的恢復。
1、揉腰。我們用雙手按摩左右腰部。我們知道腰部有發燒的感覺。一般來說，每次按摩大約需要5分鐘。
2、擊打背部，雙手半握拳頭，輕輕擊打人體腰部凹陷處的力量。最好能承受，但不要用力過猛。每次打10分鐘。
3、腰部向前彎曲和向後伸展。儘量將雙腳分開在肩同寬的位置，然後雙手叉腰，做好準備，讓腰部向前彎曲，然後向後伸展，再向前彎曲幾次，這樣可以更好地放鬆腰部肌肉。
4、站立，雙腿齊肩，雙手放在背部按摩骶棘肌，然後按摩。按摩力度應儘可能輕，以產生輕微疼痛。你可以連續按摩幾次，直到腰部感到發燒。
5、雙手叉腰，腰部放鬆，雙腿肩膀寬度相同。腰部可以前後左右旋轉，也可以使用特殊的運動器材來幫助完成。開始旋轉時，範圍應小，以避免扭傷。後來，範圍可以逐漸增加。通常，你可以堅持每天半小時，腰痛的感覺可以很好地改善。當然，由於這個動作的特殊性，建議飯前做。如果想飯後做，也要等兩個小時。
6、仰臥牀，雙腿彎曲，用雙腳和肘部作爲支點擡高臀部，就像拱橋的動作一樣。熟悉動作後，可將手臂放在臉上，然後用腳和頭後作爲支點練習。這樣，反覆腰肌勞損的問題可以大大改善。
