骨盆前傾在生活中是比較常見的,很多人都有類似的毛病,這是一些不良習慣導致的,比如不良姿勢,不正確走路姿勢等等,那麼,骨盆前傾怎麼有效矯正?下面本站小編就帶來介紹。
日常生活中,骨盆前傾很常見,那到底你的哪些不良習慣觸雷了呢?
①不經常鍛鍊,導致局部肌肉力量不足;
②長期的不良姿勢,比如翹二郎腿或其他不良睡姿;
③長期穿過高的高跟鞋;
④不正確的走路姿勢。
如何測試骨盆前傾
如果有以下習慣,要引起注意:
1、在睡覺的時候,長時間平躺仰面很難受,需要屈腿才能緩解;
2、站立的時候,身體有些前傾,會出現腰痛,並習慣性捶腰;
3、站立的時候,容易不自覺靠着牆。
4、坐在椅子上,會不自覺地把腿盤起來。
5、走路的時候容易絆倒,左右鞋底的磨損程度不同。
6、雖然沒掉牙齒,但嘴卻是歪的。
7、稍微運動一下就會出汗。
8、走路的時候,容易O型腿或膝蓋向外屈。
9、雖然不困,卻經常打哈欠。
10、雖然不疲倦,但眼睛卻睜不開。
骨盆是人體重要的骨骼結構,它的失衡通常會引發一系列的身體變化,向上向下可能會累及頸/腰/膝/踝,引發各種疼痛不適。
1、平板支撐法:俯臥,手肘撐地置於肩膀的正下方,重心落在前臂和腿部。在骨盆後傾的前提下,臀部擡離地面,腹部上頂,儘量使腹肌、臀肌收緊,保持這個姿勢15秒。
2、靠牆站立法:手臂、背部以及臀部要緊緊貼着靠牆,然後尋找骨盆中立位,每天堅持一段時間,對骨盆前傾的情況是有幫助的;
3、在加強核心力量、腹部力量增強的同時,也要加強臀部力量,這樣不僅可以矯正骨盆前傾,還能夠讓我們的體態更好,擁有翹臀的同時,也能幫助穩定骨盆的位置。
專業的康復需要由康復治療師進行系統的評估檢查,以確定問題是否涉及其他部位,通過針對性的手法調理和康復訓練,可幫助恢復肌肉功能,改善關節排列,進而緩解疼痛、矯正體態。
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