OL雖然有別人羨慕的職業，但也有很多人無法經歷的痛苦。長期忙碌的辦公桌引起的腰椎和頸椎疼痛讓人想起來就出汗。我沒有太多時間去健身房進行系統的康復和健身鍛鍊。我只能做一些實用有效的動作。
OL它是最光鮮亮麗的人，也是最不受傷害的人。本來女性身體比較瘦，因爲她們要麼長時間忙於辦公桌工作，要麼飲食不當，慢慢導致身體越來越差。最容易出現的是脊柱問題，如頸椎疼痛、腰椎間盤突出、肩周炎等。
許多人認爲腰椎間盤突出症不能鍛鍊，這會對身體造成更大的傷害。事實上，現在大多數人仍然會選擇鍛鍊作爲治療腰椎疼痛的手段，當然，前提是根據自己的情況，科學地制定鍛鍊計劃和調整。因爲合理的鍛鍊不僅可以加強腰部和背部的肌肉力量，而且可以幫助腰椎穩定，穩定關節，減少腰椎的壓力。
今天，我將向大家介紹一個非常簡單的健身動作。你可以在任何地方練習腰椎康復，晚上睡覺前鍛鍊。OL午休時最受歡迎的活動之一。
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肘部支撐可以幫助你緩解腰痛
這是一種靜態訓練，對身體的肌肉耐力要求相對較高，練習需要收緊腹部，身體穩定靜止，一旦感到腰椎疼痛停止訓練，普通人基本上可以保持30-60秒的支撐動作，可以重複3-5組。
動作：
俯臥，前臂和腳趾支撐身體，膝蓋離地，腿伸直，收腹挺胸，使整個身體成直線。不要塌腰，骨盆要後傾。
目的：
加強腹肌力量和脊柱兩側豎脊肌力量，更好地保護脊柱，增加脊柱的壓力，增加抗負荷能力。
當然，僅僅做一個動作是沒有效果的，但如果你真的很忙，沒有時間鍛鍊，你只能回去做這個更單調的動作。如果你有足夠的時間去健身房鍛鍊，那麼你最好配合其他一些動作，相互合作會更有效。
