腰椎間盤突出主要表現爲腰部疼痛、下肢放射性痛等，鍛鍊體操可以緩解患者以上症狀，方法如下：
準備動作
俯臥位，平臥在硬板牀上。
體操動作
俯臥位，用雙手撐起肘關節，一定要伸直，堅持3分鐘，然後復原，可休息1分鐘，動作重複6-8次。運動時需要深呼吸，深吸一口氣，然後緩慢吐出，直到氣吐盡爲止。患者此時會有腰部下沉感覺，應該儘量使腰椎恢復到原來正常生理曲度。
利用家中的木板，加一條安全帶，牢牢地束住患者腰部。俯臥位，用雙手撐起身體，堅持3分鐘，然後復原，動作重複6-8次。
俯臥位，腹部下方放一個枕頭，雙手緊扣於背部後方，將雙腿、頭部以及肩部儘量向上提起，堅持一秒鐘，然後放下，休息片刻，重複6-8次。
放鬆動作
上述動作做完之後，做屈曲膝關節的動作。休息片刻，坐在硬椅子上，臀部緊靠椅背根部，可在椅背中央放一個靠背，肩胛骨緊靠椅背，雙腿自然放鬆。
站立伸展
患者直立，雙腳稍微分開，將手放在腰背部，四指併攏，手指向後，儘量將腰以上的身軀向後彎曲，雙膝保持挺直。維持1-2秒鐘，然後復原。重複練習時，儘量將上半身彎曲，達到最大可能的伸展度。
