預防直腸脫垂的鍛鍊方法:
(1)指擴張運動:右手食指塗適量潤滑劑，先在肛門口揉1分鐘，然後慢慢伸入肛門達到2個指節，向前後左右4個方向擴張肛門3分鐘，均勻用力，避免使用不當暴力特別適用於肛門術後患者和肛門管環狀狹窄、末期肛裂患者。
(2)仰臥屈膝運動:仰臥屈膝，擡頭，右手伸到左膝，然後鬆弛恢復，再屈膝擡頭，左手伸到右膝，鬆弛恢復。每次運動30次。
(3)快速收縮運動:快速收縮肛門，每分鐘30次，每天2~3次。
(4)提肛運動:靜坐，放鬆，用力夾住臀部和大腿，閉上眼睛，配合吸氣時，提肛，提肛後稍微閉上呼氣，配合呼氣時，全身放鬆。每次練習90次。一天三次，放在便後和睡前一次。在日常生活中可以多做肛門運動，促進肛門功能，避免肛門破壞，預防直腸脫垂。
