首先,多一點運動,增強腹肌和其他排便肌肉的功能,從而保持腸道的正常蠕動。有一些老年人由於年老體弱,沒有力氣排便,因此纔會患上便祕。加強體育鍛煉可以避免這種情況。
其次,查看一下自己的飲食中是不是缺少蔬菜。一般來說,便祕的人應該多吃韭菜、芹菜、菜心等纖維較多的蔬菜,或者多吃一點粗糧,像馬鈴薯、番薯、芋頭、黃豆等增加大便的量。另外,香蕉、木瓜也有不錯的通便效果。
最好養成每天早上排便的習慣,因爲早上糞便中含有更多的水,更容易排出。同時,每天早上一杯開水或淡鹽水、蜂蜜水都能使腸腔內保持足夠軟化大便的水分,對保持腸道通暢有幫助。儘量保持愉快的心情。即使有便意,也有不能排出的人。因爲心情緊張,肛門放鬆打開了,但腸道緊張,排便不順利。
當然,如果便祕症狀已經發展得較爲嚴重,或持續3個月還沒見好轉,那麼就要考慮用藥了。
中藥治療便祕,溫和安全,也可以選擇中藥烹飪,如初元通便膠囊。它由何首烏、蘆薈、決明子、枸杞子、阿膠、人蔘、白朮、枳實八味珍貴的中藥組合而成,通養不僅可以增強腸道蠕動促進排便,還可以滋養腸道,從根本上改善便祕狀況,是通便排毒、減肥減脂的國家專利組方。特別適合老年人使用。