步行減肥中老年人減肥方法
採用步行減肥健美方法需要一定的步驟幅度、速度和距離要求，與散步不同，與慢跑不同，簡單易行，減肥效果顯着，是中老年人減肥健美方法具體練習方法如下:
1、正確的步行姿勢是步行幅度大於普通步行，上半身稍前傾，雙臂前後擺動，呼吸自然，注意力集中，大步流星走路，速度加快，距離加長。
2、步行速度爲133米(約7公里/小時)，心率爲最大心率的70%。一天之內應該連續行走不少於60分鐘或日行萬步。
3、步行速度分爲慢、慢、中、快、快五種。很慢的速度爲每小時2.5～3.0公里，每分鐘步數爲60～70；慢速的速度爲每小時3.1～4.0公里，每分鐘步數爲70～90；中速的速度爲每小時4.1～5.6公里，每分鐘步數爲90～120；快速的速度爲每小時5.7～6.4公里，每分鐘步數爲121～140；很快的速度要求用100～110分鐘走完10公里，每分鐘步數爲140以上。
4、輕度肥胖者可選擇快速練習，中度肥胖者可選擇慢速和中速練習，重度肥胖者只能選澤很慢和慢速練習。每天堅持鍛鍊，以平地練習爲主，每次練習40~60分鐘。逐步循序漸進，保持一定。
5、步行減肥運動前後應做一些徒手練習和放鬆活動。走路的時候，衣服不需要太多，鞋子要舒適，鞋子的後跟最好是橡膠底。
中老年公園瑜伽減肥效果最好
近年來，隨着瑜伽的普及，喜歡它的人增加，中老年人也參加瑜伽練習。在瑜伽練習中，他們希望自己的身體能夠像教練者一樣柔韌，希望自己的每一個姿勢都能夠做到位。
但是在上過幾次課之後，他們發覺，瑜伽的動作看上去是那麼簡單，怎麼一做起來卻是那麼難，那麼辛苦？所以產生了不適合瑜伽的想法。
事實上，瑜伽適合每個人，包括男人、女人、老人和年輕人，胖人和瘦人，不需要你有多好的靈活性。另外，中老年人可以用毛巾幫助瑜伽的大部分姿勢練習。有了毛巾的協助，我們覺得自己的胳膊和，同時也增加了我們
的第一式:坐姿-輕輕擡起雙腳，開始瑜伽冥想。可以選擇散盤式:雙腳交叉，即使放在雙腳下，也可以選擇半蓮花式。一條腿放在另一條腿上。
第二式:牛面式-這種姿勢有助於修正脊柱，使脊柱柔軟伸長，預防脊柱病變。
每天練習的話，脊柱和肩膀會變得舒適。脊柱健康的話，人當然看起來年輕有活力。我相信這也是許多中老年人蔘加瑜伽的初衷。
同時也有助於肩周炎和50肩膀的治療。注意:如果你不能握手，你可以用毛巾抓住毛巾的兩端，幫助你完成姿勢練習。
第三式:鴿子式-這種姿勢可以強化腰部肌肉和臀部肌肉，減少腰部、臀部、臀部多餘脂肪，柔軟肩關節，發揮伸展胳膊肌肉的作用。
剛開始學習這個姿勢的時候，可能會遇到一點困難，沒關係，慢慢來。抓住毛巾的兩端，體驗身體肌肉的拉伸。隨着練習次數的增加，你會發現你在逐漸進步。
第四式:船式-這種姿勢可以調整僵硬的脊柱、關節。輕輕按摩腹部，內臟功能日常協調，促進胃腸蠕動，增強消化力，全身舒適。
如果雙腳和腹部盡了最大努力，還是不能把腳擡到地上，請再次使用毛巾。把毛巾放在小腿下面，抓住毛巾的兩端，完成這個姿勢。
第五式:鷺式-該姿勢完全伸展腿後側韌帶，提高腿彈性，預防小腿抽筋現象，同時增大流向背部的血液，滋養脊柱神經。在這個姿勢的整個過程當中，儘量保持後背的挺拔，如果手接觸不到足尖、可以用毛巾，裹住腳踝，抓住毛巾末端即可。
