抗抑鬱的5種食物分別是什麼?
抗抑鬱食物：1.雞：富含氨基酸色氨酸，有助於平衡血清素。2.蘆筍：富含類固醇、葉酸和維生素E，能提升情緒。3.蘋果：含有維生素B、磷、鉀具有抗氧化作用。4.魚油：富含脂肪酸，有助於大腦操作。5.藏紅花：富含維生素B和胡蘿蔔素，可治療失眠、抑鬱。6.蜂蜜：含有天然礦物質、維生素、氨基酸，能更好地幫助睡眠。
抑鬱症患者的飲食通常以規律多樣化爲原則，營養攝入均衡。此外，一些食物含有維生素、酪氨酸和色氨酸，可以提高人體的興奮性，緩解抑鬱症。
吃什麼食物可以抗抑鬱症
1.維生素:維生素B水平低的人，如族和葉酸，對抗抑鬱的能力較差，可以通過補充維生素來緩解抑鬱。通常蔬菜、水果、動物肝臟等食物的維生素含量較高，包括南瓜、西紅柿、獼猴桃、豬肝等。如有必要，可以選擇吃這種食物;
2.酪氨酸：增加酪氨酸的攝入量可以提高興奮性神經遞質的水平，對抗抑鬱起到一定的作用。因此，抑鬱症患者可以適當食用富含酪氨酸的豆製品和堅果;
3.色氨酸:是合成褪黑素的有效原料，可以改善患者的睡眠障礙和抑鬱。牛奶、小米、蘑菇等食物對補充色氨酸有一定的作用，可以幫助合成褪黑素。
