如何自救輕度抑鬱症
心理學家們普遍認爲，輕度抑鬱症患者完全可以通過自我調整來解決問題。輕度抑鬱症的主要特點是情緒低落、焦慮、情感脆弱等，因此，在控制情緒、改善情感穩定等方面，一些很簡單的方法就可以發揮重要作用。本文就圍繞輕度抑鬱症如何自救，從講述輕度抑鬱症的表現，到介紹自救方法，最後提醒大衆及時求助。
一、輕度抑鬱症是怎樣的？
輕度抑鬱症的問題相對來說並不是那麼嚴重，但需要引起足夠的重視。具體表現如下：
1. 情緒低落：輕度抑鬱症患者會經常感到悲傷、倦怠、無助等負面情緒。
2. 缺乏興趣：很多病人會失去原來的愛好、興趣等，感到與周圍世界愈來愈疏離。
3. 睡眠障礙：大多數輕度抑鬱症患者會出現睡眠障礙，表現爲失眠、易醒等情況。
4. 食慾改變：許多患者會飲食不規律、厭食等，從而進一步加重疲勞、失落等負面情緒。
二、如何自救？
雖然輕度抑鬱症沒有哪個有較好的治癒率，但是自我調理可以幫助輕度抑鬱症患者走出困境，下面介紹一些常見的自救方法。
1. 聽音樂
音樂是抒發情感的好媒介，可以幫助人們減輕緊張、憂慮，從而緩解心情。可以嘗試聽聽輕音樂、古典音樂等讓人平靜的音樂類型，這將穩定情緒，幫助情緒恢復。
2. 運動
大量學術研究表明，快走、慢跑、騎車等有氧運動會增強心肺功能，越來越多的研究表明運動對輕度抑鬱症患者有很大的幫助。運動從多個層面緩解了統領情緒的身體與心理的壓力。
3. 學習新技能
通常，專注於某個技能，學習新的事物是一件令人感到欣慰的事情。如果你學習了新技能，比如畫畫、打卡拉OK、做甜點、編程等，你將會感覺提高了自己的才能，更有自信心。
4. 求助
這裏提醒，如果輕度抑鬱持續較長時間，建議及時尋求專家支持。除此之外，和親友分享自己的心理祕密也會有很大的幫助。這些年輕人尤其應該嘗試打開心扉，與家人、老師甚至留學生線上社區進行交流，不必孤單療傷。
三、如何制定一個行之有效的計劃？
自救的步驟多種多樣，制定一個能夠幫助您克服焦慮情緒的行之有效的計劃可以幫助您輕鬆成爲擁有更積極情緒的人：
1.設置目標——如制定毫日、周計劃，提高效率並感到有成就。
2.排除負面情緒——用更積極的方式否定超出適當限度的負面想法和懷疑。
3.鼓勵自己——制定可以應對現有頹勢、提高自己的支持計劃，不爲無意義想法煩惱。
綜上所述，輕度抑鬱症是一種比較常見的心理障礙，要避免沉溺於自己的負面情緒，切記及時採用一些實用的自救方法。同時，不要因害怕尋求他人的支持而沉默，一個寬鬆的環境、感性的朋友、專業的心理諮詢都有助於減輕心理壓力。 同時，應該剋制自己放縱，瞭解當下這個自己，利用手頭的資源，改變自己的課程表和你週末的工作，讓身體和情緒相互協調，幫助你提高自己的生活質量。
