一些聽起來很奇怪的動作可能對養生很有好處，比如爬行、收縮肛門等。其中，收縮肛門是古人非常推崇的養生方式。
爬行
爬行時，四肢着地，模仿動物爬行的姿勢。爬行速度由慢逐漸加快。
每天爬行一次，每次10~15分鐘，早晚都可以。爬行可矯正脊柱歪斜，預防和控制腰肌勞損、坐骨神經痛、下肢靜脈曲張、上臂肌萎縮、消化不良等疾病。高血壓、冠心病和腦動脈硬化的患者不應爬行。
背肌運動
背部肌肉運動是鍛鍊背部肌肉的運動。
鍛鍊背部肌肉一般先躺在硬牀上，雙手握住牀頭，膝關節伸直，下肢逐漸向後伸展，然後恢復到原來的位置。然後擡起胸部，擡起頭，擡起手臂。這兩個動作交替進行，並逐漸增加伸展的範圍和次數。每天練習1~2次，並堅持很長一段時間。背部肌肉運動可預防和控制腰肌勞損、腰腿痛、坐骨神經痛、椎間盤突出症等。
縮肛運動
指肛門周圍肌肉收縮的運動。
收縮肛門的方法是放鬆全身，用力夾住臀部和大腿，收集氣體，舔上齶，擡起肛門，稍微關閉氣體，然後慢慢呼吸，放鬆全身。站立、蹲、躺，開車、工作。每天可以做幾次，每次2~3分鐘，排便後效果更好。
中醫養生常識:日撮穀道100次，治病消病延年
穀道，俗稱肛門。撮，也就是收(提)縮。一般來說，就是收縮肛門。唐代醫學家孫思邈高度讚揚這種方法。他在《枕中方》一書中勸世人:穀道要經常撮。認爲肛門周圍的肌肉要間歇性運動，才能保持健康，尤其是痔瘡的防治。
現代醫學還認爲，包括大腸在內的肛門及周圍的肛門提升肌和肛門括約肌每天至少應間歇收縮100次，每次約1-2分鐘。大便後，應及時進行肛門提升運動，並將肛門提升時間延長至2-3分鐘。這不僅有利於控制肛門外括約肌排便功能的快速恢復，而且可以防止外括約肌損傷引起的大便失禁等疾病。
據研究，每天穀道100次，最大的作用是促進肛周血液循環，防治靜脈充血和內痔瘡、外痔瘡、肛裂、肛裂、肛門溼疹、便祕、慢性腸炎等，同時治療和預防冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張、肛周炎症、肛周皮膚損傷等慢性疾病有顯著效果。穀道的具體做法被古人概括爲吸、舔、捏、閹割四個字。
