爲了更好地防止腰肌勞損的情況出現，患者需要多進行運動，並且需要挺直腰板。長期處於彎曲的狀態，會讓腰部的肌肉更加緊張，導致腰部肌肉出現勞損的情況。另外要對腰部進行保暖，防止慢性腰肌勞損的出現。
腰肌勞損簡而言之就是腰部的肌肉受到了損傷而導致，對於常常伏案工作的白領一族來說，出現腰肌勞損的情況是十分常見的。長期讓腰部的肌肉出現勞損的狀態，則容易造成腰部疼痛感加劇，影響日常生活和工作。那麼我們改怎麼預防腰肌勞損呢？
一、如何預防腰肌勞損
1、多進行運動
在工作之餘患者可以進行運動，讓腰部的肌肉得到放鬆。兩腿開立與肩同寬。並且讓全身的肌肉慢慢地放鬆，可以採用雙手叉腰的方法來調整呼吸，可以慢慢地進行轉圈運動，有效讓腰部的肌肉得到鍛鍊。在進行運動的時候上身要保持直立，隨着跨的轉動而轉動。
2、挺直腰板
很多工作一族在進行工作的時候都會無意識地出現駝背的情況。而出現腰肌勞損的患者則需要不斷提醒自己停止腰背，並且減少依靠座椅背部的時間。避免腰部長時間處於彎曲的狀態而導致背部的肌肉過於緊張，導致腰痛的加劇。另外還需要多進行運動來緩解腰部肌肉的緊張。
3、注意腰部保暖
一些年輕的女性喜歡穿比較短的上衣，其實這對於腰部健康來說是十分不利的。需要對腰部進行保暖，才能夠防止腰椎受到損傷。並且一些患有慢性腰痛的患者也需要防止風寒的侵襲，疼痛過於劇烈的時候，可以使用膏藥來緩解疼痛。
4、選擇合適的牀
腰肌勞損的患者需要選擇合適的牀。過於軟的牀墊會對脊椎健康造成影響，影響脊椎正常的生理弧度。所以出現腰肌勞損以後，要選擇較硬的牀來睡，防止對脊椎健康造成影響。
二、腰肌勞損的症狀
當患者出現腰肌勞損的情況，腰部會感覺到脹痛的感覺和痠痛的感覺。並且一部分的地方會出現刺痛。而在進行工作的時候會感覺到腰部勞累增加，而在休息的時候則會減輕。同時一些嚴重的患者則不能夠彎腰進行工作，會對腰部當中的神經進行壓迫。
