起牀困難症患者們經常要在遲到的邊緣起牀，匆匆忙忙地早餐也隨意應對，喘不過氣來趕到公司和學校，以最糟糕的狀態開始新的一天。如果你不想被你的時間和生活折磨，你必須學會合理管理你的生物鐘。
1、7小時睡眠早起
研究表明，每晚睡7小時的人最健康。如果你想睡至少7個小時，早上起牀，你必須在適當的時間睡覺。以前的人，晚上9點到11點是睡覺的時間。現在的人們晚上吃飽洗澡，看電視，玩手機，不小心上午了。養成良好的行爲習慣，堅持晚上11點左右睡覺，有助於以良好的狀態開始新的一天。同時，如果每天晚上至少能睡7個小時的優質睡眠，第二天工作和學習時精力充沛，早上也容易起牀。
2、讓大腦跟着身體醒來
在不知不覺中，我們每天面對無數的選擇，大腦必須整天引導你做出數百個決定。所以，在你早上的日常工作中，讓大腦跟着身體醒來是非常重要的一步。具體方法是早上起牀後離開牀，洗漱前給自己冥想的時間。研究發現，冥想不僅有助於提高注意力，還有助於緩解不安，提高記憶力。
3、用誘惑催促起牀
對於食物來說，最好用好吃的早餐作爲誘餌。是想優哉遊哉地享受營養美味的早餐，還是一邊趕車一邊匆匆地吃肉包子，答案不言而喻。經過一夜的禁食，早餐可以爲身體和大腦提供能量。研究人員發現，早餐能夠幫助人體穩定血糖水平，從而調節食慾和能量。爲了美味早餐，早起似乎也有了動力。
4、規劃你的一天
早上起不來，就想想今天自己做什麼工作。需要記在心裏的第一件事就是規劃一個有效的日子，而不是一個有效的日子。能堅持早起工作併兼顧效果的人總是很忙。但是，當你問他們一天內做了什麼時候，他們說的不多。每天早上開始工作前規劃好你的一天，只追求兩三件事的結果就足夠了，專心完成自己的任務，而不是被短信或其他人干擾而浪費時間。
5、做運動，生活大不相同
只要習慣早起，早餐前後有空閒時間做運動，比起回籠感和讀書報紙，10分鐘的運動會帶來不同的心情和體魄。不需要太多的運動量，也不需要太長時間，可以簡單地充滿活力。如果你想鍛鍊肌肉和減肥，早起空腹運動會帶來意想不到的效果。用運動和減肥的目標喚醒自己也是個好辦法。
