實踐表明，跳繩運動對瘦身確有明顯的效果，特別是有助於減少腿部和臀部的多餘脂肪，使大腿和臀部肌肉纖維更結實，線條更流暢。同時，跳繩對身體的靈敏性、身體姿態、平衡能力、協調性和柔韌性都有奇妙的促進作用，對心血管能起到一定的保護作用。
跳繩前的熱身動作
跳繩前要注意熱身，活動肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝，而且跳繩前不可大量飲水，這和其他有氧活動的注意事項是一樣的。
具體做法如下：
首先，人站直，一條腿儘量往後踏一步，保持鞋底着地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直；雙臂盡力往後拉。堅持8～12秒，換腿再做一次。
其次，人站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8～12秒，換腿再做一次。
再次，人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，儘量靠近臀部;保持臀部平衡，膝蓋併攏，直立的那條腿微微彎曲。如果有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8～12秒，換腿再做一次。
一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10～12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節、韌帶都打開。但是，也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。
跳繩的漸進計劃
跳繩的動作較爲簡單，首先用雙腳跳，再過渡到兩腳輪流交替跳。每日跳5分鐘爲一節，每天可跳5～6節，每週跳6天，待適應後可逐步加量。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。跳繩的方式可不斷變換，以增加瘦身運動的樂趣，達到更好的療效。
