對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。
最全戶外減肥操教程
運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。
對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而爲，還是要以身體能負荷爲主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。
以下列舉數種能消耗300千卡的運動:
慢跑30~50分鐘。
騎腳踏車1小時~75分。
步行1小時~l個半小時。
游泳30~40分。
打網球45分~1小時。
跳繩30~40分。
6個步驟讓瘦身減肥更快速
Step1:雙臂自然向前伸，上半身儘可能的放低
Step2:手臂挺直，身體儘可能的拱起來
Step3:先吸氣再肚子貼地趴在地上，四肢儘可能的擡高。
Step4:先吐氣再上半身定住不動，雙臂手肘彎曲後推。
Step5:先吸氣再上半身定住不動，雙臂伸直並擡高。
Step6:先吐氣再四肢和上半身慢慢的放下但不着地。
Tips:每做8-16次爲一組，重複2-4組效果最佳。這個動作主要練習的是手臂和背，讓這兩個比較難減的部位得到重新塑造。
