最快減肥瘦身方法，減肥不十分的講究時間、場合，有些減肥方法能夠隨時隨地進行。今天小編爲大家介紹的這13個動作可以幫助你每天多燃燒100卡熱量，讓2周減4公斤不再是難題，而且隨時隨地就能進行，減肥效果真是意想不到呢。下面就跟減肥小編一起來
最快減肥瘦身方法
1、行軍步練習
練習部位:小腿、手臂行軍步練習
a、站在一級臺階上，雙手向後擺臂，左腳先邁上一級臺階，然後邁右腳。
b、接着雙腳同時往下跳一級臺階，等身體穩定以後，再回到開始位置。
運動量:每次練習20-30次。若要增加強度可以一次邁兩級臺階。
2、提膝練習
練習部位:小腿、韌帶
上身挺直，雙眼直視前方，收緊小腹。右腳向上邁1-2級臺階。慢慢將身體重轉移到右腿上，左腿彎曲，將膝蓋提至臀部高度後左腿向前伸出，同時左臂向後、右臂向前擺動，上身略微向前傾。
運動量:20-30次爲一組，每次每條腿練習2-3組。
3、弓步跳練習
練習部位:大腿、手臂
這組動作應在地面與第一級臺階上進行。上身挺直，眼睛平視前方，右腳踏在第一級臺階上，左腿向後蹬。左臂在前，右臂在後，自然彎曲。然後雙腿交叉跳躍，同時手臂配合前後擺動。
運動量:雙腿各跳30-40次。
4、屈腿練習
練習部位:小腿、臀部、三頭肌
站在一級臺階上，上身挺直，雙手撐在腰際。將身體中心轉移到右腿上，然後左腿向後彎曲，左腳跟用力踢向臀部。
運動量:每條腿完成20-30次。
5、俯臥撐練習
練習部位:肩部、手臂、後背
手撐在最高一級臺階上，雙腳放在可以使上身與腿成一條直線的臺階上。雙臂撐住身體，然後用力向上推，同時雙手在空中擊掌。注意做這個動作的時候雙腳一定要蹬穩，手臂向上推的時候不要用力過猛。
運動量:10-15次。
6、側撐練習
練習部位:小腹、後背、肩部
右手撐在最高一級臺階上，雙腳放在可以使上身與腿成一條直線的臺階上。頭部與脊椎成一條直線。左手撐在髖骨處，左臂伸直。收緊小腹，然後肩部向上頂，同時髖骨放低，直到不能再低爲止，保持姿勢2秒鐘，然後放低肩部，同時將髖骨儘可能向上提。
運動量:上、下一次爲一組，每次練習完成15-20組。
7、手臂練習
練習部位:手臂、小腹、三頭肌
坐在最高一級臺階上，背部挺直，收緊小腹，雙手貼緊臀部兩側撐住臺階。雙腳放在可以使大腿與小腿成直角的臺階上，雙腿分開與肩同寬。慢慢將身體重心向前移，直到上身與大腿之間夾角成120°爲止，然後將身體重心放地，同時手臂彎曲。
8、腹部練習
練習部位:手臂、小腹、韌帶
坐在最高一級臺階上，腿部彎曲，雙腳平放在臺階上。上身挺直，手掌撐地，掌心朝下。慢慢將身體重量向後移，雙腿向前伸直，直到大腿與小腿成一條直線爲止。然後雙腿彎曲，膝蓋向胸部靠近，同時手臂撐起上身，雙腳繃緊。
運動量:10-12次爲一組，每次練習完成1-2組。
9、韌帶練習
練習部位:韌帶、小腹
站在一級臺階上，尾骨下沉，頭部有向上拉伸的感覺，雙手撐在髖骨處，上身挺直。將右腳後跟放在上面的2-3級臺階上，然後收腹、上身儘可能向前傾，同時向上勾起右腳尖。
練習時間:保持姿勢30-40秒，然後回到開始姿勢，換腿。
10、彎腰練習
練習部位:後背、韌帶
將雙手放在一根高度在腰部的欄杆上，雙腳向後退，直到上身與雙腿之間夾角成90°爲止。然後慢慢向下壓肩。
練習時間:保持姿勢30-40秒。
11、單腿練習
練習部位:三頭肌、韌帶
站在一級臺階上，左腳腳尖站在臺階邊緣。將身體重心轉移到左腿上，使左腳腳後跟向下壓，同時右腿向上擡起、彎曲，腳尖着地，保持平衡。
練習時間:保持姿勢20-30秒，然後換腿。
運動量:15-20次。
12、曲身練習
練習部位:韌帶、後背
坐在第一或第二級臺階邊上，上身挺直，向前伸直雙腿。腳後跟着地，腳趾向身體方向勾起，挺直的上身儘可能地向前傾。
練習時間:保持姿勢40-60秒。
13、頸部練習
練習部位:後背、頸椎
挺直上身坐在臺階上，雙腿併攏，大腿與小腿之間成90°。頭部與脊椎保持在一條直線上，左手繞過頭部，扶住將右耳上側，然後將頭部慢慢地向左肩靠。
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