腳是人體的最累的部位，在人的腳底有70多個穴位，六條經絡起止於腳上，與人的各臟器密切聯繫着，所以腳背成爲人的第二心臟，中醫有“人老腳先衰”之說，所以腳的保養十分重要，通過腳底養生可以達到強身治病，延年益壽的目的，下面具體的操作方法一起來看看吧。
方法一、雙腳晃動
全身血液循環不佳，就會發生內臟失調的現象，出現諸如頭痛食慾不振等亞健康徵兆簡單的腳部刺激便可促進血液循環仰臥在牀，先讓雙腳在空中晃動然後像踏自行車一樣讓雙腳旋轉只要持續5~6分鐘，全身血液循環就會得到改善，此法還可以使腿肚和膝蓋內側的肌肉得到伸展，徹底消除腿部疲勞冬天怕冷的人如果在就寢前實行此法，就會感到全身溫暖，有助於改善睡眠。
方法二、敲擊腳底
每天晚上臨睡前用拳頭敲擊腳底，消除一天的疲勞，通過敲擊適當刺激腳底，促進全身血液循環，增強內臟功能，儘快恢復精力正確的敲擊方法以腳底爲中心，節奏地向周圍放射，即使有點疼痛也可以坐在牀上或椅子上，把腳放在另一側的腳上，敲擊每隻腳的膝蓋
方法三、赤腳行走
這種方法的最大優點是使腳掌心得到鍛鍊的機會。腳掌心是維持人體平衡的重要部分，健康的人都有堅固的腳掌心行走時儘量刺激腳掌心，走卵石路不粘5個腳趾，可以自由分離運動，赤腳行走的一大優點，特別是大腳趾和二腳趾之間有間的間隙
方法四、腳底浴光
陽光浴是一種增進身體健康的自然療法，讓有第二心臟之稱的腳底接受陽光浴，可以得到意想不到的保健效果；陽光中的紫外線刺激腳底，可以促進全身的新陳代謝，增強內臟器官的功能，使身體結實；凡是實行腳底陽光浴的人，夏季不易中暑，一年四季不易感冒；如果天氣晴朗，每天可以在室外直接照射陽光到腳底20~30分鐘，不要隔着玻璃曬太陽，因爲大部分鐘紫外線都會被玻璃吸收。
方法5、腳底摩擦
很多患者對醫生抱怨說，他們因爲心事沉重或煩躁，經常躺在牀上睡不着，輾轉反側，睜開眼睛到天亮，腳底離心臟最遠，末梢血液循環不好時，雙腳怕冷，失眠時雙腳合併摩擦，血液循環使腳溫暖
方法六、推拿腳趾
推拿腳趾有增強記憶力的作用，可以用手抓住雙腳的大腳趾進行圓周推拿運動，每天推拿幾次，每次2~3分鐘也可以用手推拿圓周推拿小腳趾外側，上課或睡覺前推拿5分鐘即可。計算能力與小腦有關，小腳趾是小腦的反射區，推拿小腳趾有助於提高計算能力。
方法七、壓住腳根
長期伏案工作或坐在辦公室的人容易形成駝背糾正這種姿勢最簡單的方法就是刺激腳後跟背部彎曲，因爲支持內臟重量的脊椎兩側的肌肉衰弱只刺激脊椎兩側的肌肉，使脊椎兩側的肌肉直到感到疼痛爲止。
方法八、腳踩網球
在椅子上，用腳轉動網球當腳部感到疲勞的時候，用網球刺激腳底，可使之得到緩解開始轉動網球時，腳底會感到相當疼痛如果堅持一段時間後，這種疼痛感就會逐漸變爲舒適感，腳部的疲勞也會在不知不覺中消除了這種方法還有利於消除便祕。
方法九、刷洗腳底
如何使皮膚白皙又細嫩，是女性最關心的事其實，只要刺激腳底，就可以使皮膚健美具體方法是在洗澡時用刷子摩擦腳底通過刷子的刺激，可促進體內相關激素的分泌天長日久，就能夠使皮膚白嫩起來實行這種養生方法，選用天然纖維製成的刷子即可，因爲天然纖維製成的刷子比較柔軟，不會損傷腳底。
方法十、單腳站立
單腳站立可以起到鍛鍊腳底的作用方法非常簡單，就是採用金雞獨立的姿勢，踮着腳尖站立初時也許很不習慣，甚至可能感到非常痛苦可以先讓雙腳後跟稍微離開地面一些，習慣以後再踮着雙腳的腳尖站立，最後過渡到踮着一隻腳的腳尖站立單腳站立時，可先踮着右腳的腳尖站立1~2分鐘，然後再踮着左腳的腳尖站立1~2分鐘，反覆輪流進行，踮腳時最好雙手扶牆或抓緊欄杆，切記要注意安全。
方法十一、踏足登上大樓
生活中，踏足登上大樓是使人全身鍛鍊的好時機踏足登上大樓，有助於調節血壓，使人精神飽滿，與平地行走相比，登上大樓的運動量更大，可以鍛鍊呼吸系統循環系統，腰肌和腿肌也增強，全身各功能都有所改善
