夏至24節氣的第10節氣，每年6月21日或22日，太陽黃經達到90點。過了夏至，到了一年中最熱的時候——三伏天，夏至的養生保健尤爲重要。那麼如何養生？今天請告訴我夏至養生的13個常識。請記住！
1、適當鍛鍊身體
鍛鍊的時間最好在早上或傍晚天氣涼爽的時候進行所可以選擇河湖水邊、公園庭院等空氣清新的場所。鍛鍊的項目最好散步、打太極拳、做廣播體操，不要做激烈的運動。
2、外出採取防曬措施
此時，公衆應避免在強烈的陽光下暴露，外出時應採取防曬措施，如傘、遮陽帽、防曬霜等，應隨身準備人丹、樟香正氣水、十滴水、清涼油等。此外，從服裝的顏色來看，最好穿紅色的衣服，因爲紅色的衣服可以大量吸收陽光中的紫外線，從而保護皮膚，防止皮膚老化甚至癌變。
3、節氣鍼灸
冬病夏治並非只有三伏貼一種療法，夏至的節氣鍼灸也是很有效的冬病夏治手段，對於冬季易發的呼吸系統疾病和骨關節病效果不錯。根據中醫學天人的相應理論，夏至是人體陽氣最旺盛的時候，夏至養生要注意保護陽氣，慢性呼吸道疾病患者，夏季容易因吃冷食物而引起胃痛、腹痛、腹瀉的患者，夏至前後15天可適當開展夏至節氣鍼灸治療。
4、清淡的飲食多吃蔬菜雜糧
夏至季氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，飲食清淡不宜肥甘厚味，多吃雜糧以寒冷的身體，不要吃熱性食物，不要幫助熱的冷水果適當停止，不要吃，不要傷脾胃
5、冬至餃子夏至面
民間老百姓們這一天吃夏至面（冬至吃餃子）。爲什麼同樣是麪食，有餃子和麪的區別？這些其實也很講究。據專家介紹，麪食卡路里很高，餃子用麪包起來，卡路里也包起來，符合冬至主藏的意思。夏至節氣，與冬至相反，釋放陽氣，同樣是麪食，切面後，意味着適當釋放熱量。另外，麪湯最好要放鹽，吃麪要學會喝麪湯。
6、要清涼
這個多指穿着及生活環境。夏天不要穿得太厚。許多年輕人喜歡穿牛仔服。夏天不適合穿這種衣服。衣服的顏色儘量以明亮的顏色爲中心，可以減少吸熱。衣服的布儘量選擇棉質和亞麻，容易吸汗和通氣。居室清涼，早晚室內氣溫低，打開門窗通風。中午室外氣溫比室內高，關上門窗，拉窗簾比較好。陰涼的環境，讓人心平氣和。
7、避免夜食冷
夏天晚上短，年齡稍長的人，體質稍弱的人，腹部冷，不易消化飲食，生菜、瓜類等，原本是夏天避免食物，晚上要特別注意吃這樣的食物。晚上也要注意不要吃肉、面、冷、油膩的東西。不那樣的話，就能看到腹脹、腹瀉等疾病。
8、晚睡早起午睡
這個季節，公衆的起居調整應該適應自然界陽盛陰衰的變化，晚睡早起，老弱者早睡早起，儘量保持每天7小時左右的睡眠時間。從這天開始，一定要睡午覺。夏至陰生，在中醫理論中，午覺以陽養陰，子覺以陰養陽。只要能合上眼睛一會，就能達到很好的養陰效果。
9、每天2000ml水防頭痛頭暈
夏至時節，大多數人會有全身睏倦乏力以及頭痛頭暈的症狀，嚴重者可影響日常生活和工作。究其原因，首先是由於這一時節氣溫高，人體只能通過排汗來散熱，使人體內的水分大量流失，此時若不及時補充水分，就會使人體血容量減少，大腦會因此而供血不足，進而造成頭痛頭暈。造成頭痛頭暈的另一種原因是，人體出汗時體表血管會擴張，更多的血液會流向體表，這種血液的再分配可使血壓偏低的人血壓更低，從而發生頭痛頭暈。
10、靜心調心
根據中醫五行理論，夏季是養心的季節。三國琴師吉康是着名的養心學家，他認爲夏天很熱，應該安靜下來，總是像冰雪一樣心情冷淡。聽慢音樂是調整的好方法。音樂中的音符也含有陰陽五行的要素，與節奏快的音樂能增強體內的陽光，幫助興奮的效果相反，放鬆音樂有助於呼吸緩慢，休息心臟。
11、溫水洗澡
每日溫水洗澡也是一項值得倡導的健身措施，不僅可以洗去汗水、污垢，還可以清潔皮膚、涼爽、消暑達到鍛鍊身體的目的。溫水洗澡時的水壓和機械按摩作用，降低神經系統的興奮性，擴大體表血管，加快血液循環，改善皮膚和組織營養，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，提高抵抗力。
12、忌夜臥貪涼
不可晚上睡覺整夜開空調冷氣，這種習慣易導致傷風、面癱、關節疼痛、腹痛腹瀉，對身體的損傷是嚴重的。不要讓孩子睡覺後感冒。否則，容易患手足痙攣、口不開、風癱等疾病，人們往往不知道其害處，所謂愛的深度非常有害。俗話說，避風就像避箭一樣，避色就像避亂一樣，減少時間服裝，減少飯菜的養生口訣，可以理解爲夏天的養生要求。
13、綠豆勝冰消暑
中國人喜歡在夏天喝傳承了幾百年的綠豆粥，那是消暑的好方法。綠豆性甘寒，可入心經和胃經。夏季體熱小便黃紅時飲用效果最佳。很多人不知道煮綠豆的時候要不要把豆衣去掉。其實綠豆衣也是一味中藥，藥效跟綠豆一樣，只是稍弱而已。所以作爲一般清熱消暑之品的話，不用特意將豆衣去掉。喜歡吃甜食的人也可以加入蜂蜜，對熱毒癲癇也有很好的效果。但綠豆畢竟是寒性的，體質虛弱的人不應該多吃。久服坐實體內的虛寒，今後不容易烹飪。
最後，到了夏至，各家庭開始準備防暑藥。金銀花、菊花、荷葉、仁丹、樟香正氣水、清涼油、無極丹、防疫散等防暑藥應經常準備在周圍，預防中暑，安全度過夏天。
