很多女性喜歡在冬天睡覺，這是睡眠養生的禁忌。睡覺要保暖，必須用被子蓋住肩膀，保護肩膀不受寒冷，病的發生。此外，女性應該在日常生活中多做肩部保健操，促進肩部血液循環，避免肩周炎。
睡眠保護肩膀
肩膀有非常重要的穴位。人吸氣時肩鎖骨形成窩，這個窩的中間缺少骨盆。《黃帝內經》中有五臟六腑，心爲主的說法，五臟六腑由心統一拍攝，心爲君主。心是用什麼拍攝五臟六腑的？-缺盆之路是缺盆是心臟攝取五臟六腑的通道。所以，即使心這位君主能夠發表政令，如果道路受阻，五臟六腑的人們也無法管理。那麼，我們的人體必須保證缺盆道路的順暢性。凡是走肩膀的經脈，全部都走缺盆，所以缺盆的重要性不言而喻。
我們晚上睡覺的時候，一定要蓋住肩膀。被子蓋不住肩膀，肩膀缺盆受風，民間俗稱賊風入體，肩膀背痛。所以女性們在睡覺的時候一定要注意這個問題。
肩部保健
1、前後擺臂
正立，雙臂自然下垂，呼吸均勻時，雙臂逐漸向前伸展，上升，儘量提高手，達到可能達到的最高點，然後呼吸，同時雙臂下降，向後擺動
2、手牽肘
秦瓊背劍雙手繞腦後，一隻手牽引另一隻手肘、手臂和側身肌肉，左右均等進行，各10-30秒。注意開始時不必太用力，逐漸增加力度。鍛鍊手臂的小肌肉羣，增肌疲勞。
3、點肩井穴3~5分鐘
肩井是人體膽經上非常重要的強身穴。點按它對人體非常有益。如果感冒背痛，就抓揉提拿肩井穴三次，然後拍拍全身，會很有效。
4、定步滅手
兩腳分開，與肩同寬站好，兩臂下垂，呼吸調勻；先兩腿屈膝，左手自左股部經小腹、胸前，向上向左畫圈，腰也隨之左轉，身體重心漸漸移至左腳。然後右手從右股部通過小腹、胸部向右畫圈，腰也向右轉，身體的重心逐漸移動到右腳。這樣重複20~30次。注意畫圈時，動作儘量大，以腰爲軸，左右旋轉。
5、手抓住肘
單臂循環保持站立，以右臂爲例，右臂向左擺動，左手抓住右肘，伸展肩部肌肉，保持15秒。排除肩痛，舒適地活動雙臂。
6、揉缺盆
把手心的勞宮穴貼在缺盆的地方，輕輕蠕動，慢慢捏，捏的力道採用落雁力，就像落雁沙灘一樣，看起來很柔軟，但內帶力很強。當我們沒事的時候，我們可以做更多的這個動作，如果我們鬆開缺少的罐子，我們的肩膀會痛得多。
