乳腺癌是生活中女性常見的生殖系統疾病，由於正常的生理週期反應，乳房定期腫脹疼痛，乳腺癌的發生與生殖系統和內分泌有關，年輕朋友們從哪裏開始預防乳腺癌疾病？以下是乳腺癌預防的詳細指導分析。
一.保健篇
1、獲得足夠的陽光，可使人體取得所需要的維生素D，而維生素D具有防止乳腺癌的作用。每天保證有10～15分鐘的日照時間，可防止乳腺癌的發生。
2、避免精神刺激，保持情緒穩定，培養良好的心理素質，可增強機體抗癌能力。適量運動可減少乳癌的發病機會。
3、還可以通過“視覺”檢查法：對着鏡子，雙手舉過頭頂，將雙手用力叉在腰部，收縮胸肌。身體前傾，觀察乳房的形狀，乳頭、乳暈的變化。注意雙側乳房外形的變化，是否對稱，局部皮膚隆起、凹陷、橙色皮膚的變化，乳房表面皮膚是否有紅、腫、熱、疼痛的症狀。雙側乳頭是否對稱，最近是否有凹陷，乳頭是否有鱗片，輕輕擠壓乳頭，觀察是否有分泌物。但對於有乳腺癌家族史的女性，要注意定期檢查自己的乳房，除了自檢外，還要注意到正規的醫院進行全面的檢查。
4、乳腺癌的預防方法還包括哺乳。哺乳期的女性朋友一定要注意哺乳，而且在哺乳期儘可能多的排出乳汁，一方面可以增加分泌乳汁，另一方面可以減少乳汁在乳房內滯留的時間，預防乳腺癌的發生。
2.飲食篇
1、含有維生素d的食物
人體攝取的維生素d越多，患乳腺癌的概率和患乳腺癌後的死亡率越低。可見維生素D可以防止乳腺癌的發生和阻礙乳腺癌的發展。維生素D主要存在於海魚、動物肝、蛋黃、瘦肉中。另外，經常曬太陽也能促進維生素d的合成。其實能夠長期堅持每天飲1杯牛奶的話，結合日常的肉食，吸收的維生素D便可有效地預防乳腺癌了。
2、 富含維生素A的食物
有關研究發現，若婦女的維生素A攝入量不足，其患乳腺癌的可能性會增加20%。若婦女能經常食用含有維生素A的食物，如胡蘿蔔、土豆、扁豆、南瓜、西紅柿、大蒜、蘆筍、芹菜、菠菜、蛋黃、羊肝、杏、檸檬、麥胚、植物油等，則可有效地預防乳腺癌。專家認爲，如果女性能夠每天攝取足夠的維生素a，半年後患乳腺癌的可能性會下降40%。
3、含乳酸菌的食物
乳酸菌大量包含於酸牛奶中，不僅如此，酸牛奶中還含有高活性的嗜熱鏈球菌，這些微生物都可以影響人體的肛腸循環。其預防乳腺癌的原理在於，人體內高脂肪容易誘發乳腺癌，而良好的肛腸循環有利於減少人體對脂肪的吸收。因此，如果每天能喝一杯酸奶，女性朋友患乳腺癌的風險將大大降低。
4、含有植物性激素食物
豆類食品，如豆漿、豆腐等有預防乳腺癌的作用。比較實驗表明，吃豆類食品多的地方乳腺癌的發病率比較低。這是因爲豆類食品所含的植物性激素對人體雌激素起到平衡和調節的作用，可以有效地降低體內過高的雌激素。因此，每天喝豆漿可以降低疾病風險。
5、含碘的食物
科學研究發現，若人體血液過酸，患腫瘤癌的機率便會增加。含碘豐富的食物，如海帶、紫菜等，可以調節和平衡血液的酸鹼度，通過抑制血液的酸度來預防癌症。日本女性比美國女性的乳腺癌發病率低得多可能是這個道理。另外，中醫還認爲，海帶類食物具有清熱解毒、柔軟散結的作用，是中醫預防乳腺癌的常用藥物。
6、含硒和鋅的食物
硒元素可以預防癌症的原理是防止致癌物質與正常細胞中的脫氧核糖核酸相結合，硒元素對延緩乳腺癌患者生命具有明顯的效果。鋅元素可以抑制人體不同部位的癌症。硒含量高的食物有魚、豬腰、荊菜、大蒜、蘑菇、洋蔥、西紅柿、南瓜等。含鋅量高的食物有牡蠣、青花魚、鰻魚、海帶、豆類、芝麻、胡桃等。女性朋友，尤其是閉經期的女性，應該多吃這些食物。
