人體經過一夜時間的修復和更新，早上剛起牀的時候很多器官纔剛開始工作，這個時候不要匆匆穿衣服，洗臉，先在牀上躺兩分鐘，有適應的過程，午飯後，要趕緊休息一會兒……養生也是早晚
1.早上養生
(1)早上慢慢起牀不要着急，不要着急穿衣服，不要洗漱，狼吞虎嚥地吃早飯，風火地出門上班。這種過快的節奏使睡一夜的身體難以適應。長期以來，循環系統、消化系統功能紊亂，甚至發生疾病。正確的做法是，早上醒來後躺一會兒起牀，加快節奏，做好上班後應對重要任務的身體和心理準備。
（2）吐故納新
睡眠時全身各個系統活動減慢，一些代謝廢物未能及時排出體外，因此，晨間第一件事應該吐故納新，即養成先大小便的良好習慣。起牀後要立即開窗換氣，將室內的“污穢之氣”儘快地排出去。同時，應該飲一杯白開水，水中稍加食鹽效果更好，它除了有和涼白開水同樣的洗刷腸胃道的作用外，對預防口腔、胃腸疾病和呼吸系統疾病也頗有益。
(3)使用好的早餐
早餐不僅要吃，還要吃得好，滿足上午工作和學習的需要。
(4)室外活動
這是早上養生的重要內容。早上到附近空氣新鮮、清潔的地方，如公園、森林、廣場、河邊等，呼吸新鮮空氣，進一步吐故納新，同時進行適當的健身活動。原則是量力而行，適當而止。
2.中午養生
中午養生的重點必須強調休息這個詞。有人主張午飯應該吃得很豐富。午飯後，無論多忙，時間多短，都要抽出時間休息，打瞌睡。
實驗表明，人的睡眠節奏，除了夜間的睡眠高峯外，中午13時左右也是一個睡眠高峯。午睡是人體生物刺激所致，是正常的生理活動，是睡眠的一部分，是維繫健康，消除疲勞，恢復精力的良方之一。長期不睡午覺不僅對身體有害，還容易因精力不足而發生事故。
午睡的好處很多，不僅可以補償夜間睡眠不足，還可以放鬆和休息人的大腦和身體系統，有利於下午、晚上的工作和學習，也是夏秋預防炎熱的積極措施。許多人，特別是腦力勞動者，午睡後的工作效率大幅度提高。有資料證明，有午睡習慣的人冠心病的發病率比沒有午睡的人低得多。因爲午睡可以緩解人體心血管系統，降低人體的緊張度。把午間比喻爲最好的健康充電是有道理的。
3.晚間養身
晚間是養生三間中的重點，應突出輕鬆愉快四個字。
(1)好的晚餐
晚餐是夜生活的序曲，晚餐應儘量滿足全家人的需求，使每個人都能吃到好吃的飯菜，肉菜的組合，注重營養，吃得完整合理。但是，老年人和心血管病患者，晚飯儘量不吃油膩和高膽固醇的食物，多吃素食。請注意不要在餐桌上說不愉快的話題，以免影響飲食感情。
(2)睡眠時間不宜過晚
夜間活動最好不要超過10-11點，以免影響夜間睡眠。
(3)夜生活不應單調
坐在電視前幾個小時，也應該離開家，在安靜的地方散步，談話，在朋友家裏客人，聊天，拉日常生活，聽音樂，彈琴，唱卡拉ok等，使夜生活豐富多彩。
