睡覺是恢復體力，有利於健康，但睡覺前或睡覺時做不利於睡眠的事，反而對健康無益，如肥胖和受傷。讓我們瞭解一些關於睡眠損害健康的小知識。
1、睡覺時不應穿麻質睡衣
睡衣的調查結果表明，分析了各種材料的睡衣和被調查者的睡眠狀態，研究人員發現絲綢和棉布的睡衣有助於睡眠，麻質睡衣影響睡眠。專家表示，人的自律神經系統包括使身體處於活動狀態的交感神經和休息身體的副交感神經。我們讓被調查者穿着絲綢和麻的睡衣睡覺，測量睡眠的濃淡狀態。畢竟，穿絲綢時副交感神經的活動級別是穿麻質睡衣時的兩倍。因此，人在進入安眠之前體溫會下降，所以必須穿容易散熱的絲綢。最不適合做睡衣的是化纖產品。
2、缺乏睡眠會使人發胖
每天4小時以下睡眠的人，比正常睡眠的人肥胖的可能性增加73%。研究表明，睡眠不足的人在體內促進食慾因子的水平也很高。
3、開燈睡覺會發胖
根據美國俄亥俄大學的研究，夜晚的照明再弱也會增加人的體重。即使均衡和積極鍛鍊也是不可避免的。
4、睡覺靠近牆壁，關節容易受傷
專家分析，牆壁溫度和室溫可以相差3℃~8℃，如果中間沒有20釐米以上的距離，或者沒有木質材料等障礙，牆壁的寒冷會給人體帶來損害，關節炎、風溼性、類風溼性等寒冷的可能性很高。
5、貪婪損害健康
早晨臥室內空氣混濁，測定空氣中含有大量細菌、黴菌和發酵粒子、二氧化碳氣體和灰塵等，容易損害呼吸系統，誘發感冒、咳嗽、喉炎、頭暈等，時間變長，記憶力和聽力
6、鬼壓牀實際上是睡眠癱瘓症
睡覺時是否有這種感覺，剛睡覺或醒來時，自己的意識非常清醒，但身體不聽自己的使命，有被強制束縛的感覺，想說話也說不出來，眼睛怎麼也睜不開，有時胸悶這種症狀在醫學上被稱爲睡眠癱瘓症，經常發生在剛睡覺或醒來時，人們正好進入睡眠和夢想的睡眠週期。身體的各個部位處於極低張力的狀態，人的意識可能會因爲過於興奮而出現這種感覺。
科學家確定該症狀與生活壓力有關，多發於青少年和年輕人。這些人通常生活壓力過大，休息時間不規則，熬夜、失眠和不安，這些因素可能導致睡眠癱瘓。
7、睡前半小時洗澡不利於睡眠
睡前洗澡中的睡前和熱水都是錯誤的概念，違背了人體的生理規律。洗澡用熱水，人體溫度迅速升高，會抑制大腦褪黑激素的分泌，減緩大腦釋放褪黑激素的時間。褪黑激素的主要作用是誘導自然睡眠，通過調節人的自然睡眠而克服睡眠障礙。人一到晚上就想睡覺，主要因爲它只在夜晚分泌，晚上11∶00到凌晨2∶00爲褪黑激素分泌最爲旺盛的時段，之後分泌量會慢慢降低，直到清晨大約8∶00停止。洗完熱水澡馬上上牀，褪黑激素分泌遲緩，睡不着覺，睡不着覺，質量也不高，可能經常做夢。
