熬夜，一直不提倡。但是，隨着現代生活和工作節奏的加快，晚上加班的工作讓很多上班族習慣了。此時，睡眠不足、飲食不規律、精神狀態差等症狀容易引起胃腸、肝臟、內分泌等身體功能疾病。據出生專家介紹，一般成年人的正常睡眠時間爲8小時，從23點左右開始上牀睡覺，上午1點到3點進入深睡眠狀態，這個時間是養肝血的最佳時間，相反會養不足血。因此，對於不得已的熬夜家庭來說，應該攝取更充分的營養來保護自己，最大限度地減少熬夜對身體的傷害。
專家建議，熬夜族營養攝入應注意兩個方面，一是保護自己的身體，一是在夜間工作時保持最佳狀態。
增強免疫力吃VB
保持免疫力、保肝功能是熬夜族需要注意的問題。養生專家建議熬夜族應立即補充維生素a、b、c、e羣。缺乏這些元素，會增加疲勞感，增加健康磨損。
熬夜一族晚餐和晚餐時，可以多吃穀類、肝臟、瘦肉、豆類、新鮮蔬菜等富含維生素b羣的食物。必要時，可以攝取營養補充劑和熟悉的糖健素糖(含維生素b)。針對市面上的提神口服液，其主要成分有維生素B、C、咖啡鹼、中藥成分等，雖然有一定的功效，但是不建議每天喝，以免產生依賴性。
另外，含有咖啡因的飲料是熬夜族的最愛，甜食、餅乾、西式快餐等高熱量食品也是熬夜族常見的營養補充品，但只能暫時提高精神，增加血糖值的濃度。這些食物會加速體內維生素b羣的消耗。過量的咖啡因刺激神經和腎上腺素分泌，消耗體內維生素b羣。
保護視力的食物VA
熬夜的人大多是做文字工作或經常操作電腦的人，在昏暗的燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。維生素a和維生素b對預防視力減弱有一定的效果，維生素a可以調節視網膜感光物質-視紫的合成，提高熬夜工作者對暗光的適應力，防止視覺疲勞。
富含維生素a的食物有兩種。一個是維生素a原，即各種胡蘿蔔素存在於植物性食物中，如綠葉菜、黃色菜、水果類，含量豐富的是菠菜、綠草、豌豆苗、紅心薯、胡蘿蔔、青椒、南瓜等動物性食物的維生素a，這種是直接被人體利用的維生素a，主要存在於動物肝臟、牛奶、牛奶製品(未脫脂牛奶)和雞蛋中。
1、熬夜的時候會感到很累，但是即使累了，中途也最好不要上牀休息。像機器一樣，突然關門，對身體非常不好，一定要等工作結束再休息。
2、若睏乏的時候事情還沒有忙完，則可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的飲品來提神，但要注意應熱飲，濃度不要太高，以免傷胃。
3、熬夜時，大腦需氧量增大，應時深呼吸。
4、事忙後，一定要小心，即使不睡覺，也要坐在椅子上小心。
熬夜後的補救措施
1、睡前或起牀後5~10分鐘塗臉(可以使用保溼口罩)，補充缺水的皮膚。
2、起牀洗臉時，用冷熱交替刺激臉部血液循環。
3、塗抹保養品時，先按摩臉部5分鐘。
4、早上起牀後喝枸杞茶，有補氣養身的效果。
5、做簡單柔軟的操作，活動筋骨，使精神旺盛。
6、早餐一定要吃飽，但不能吃涼的食物。
熬夜過程中的注意事項
肝按摩運動
雙手搓熱。雙手三指向內，乳中肋骨下慢慢插入約2~3釐米。這個點爲肝經，多做按摩可以幫助養護肝臟。這時候一般力道即可，不需要特別的用力。
懷抱式肝臟運動
兩手交叉抱住前胸，左手在外。身體慢慢往左扭轉上升，深吸氣直到不能吸爲止；然後緩緩吐氣。身體往右扭轉再重做一遍。
