熬夜，從來沒有被提倡過。但隨着現代生活和工作節奏的加快，許多辦公室職員已經習慣了晚上加班。此時，睡眠不足、飲食不規律、精神狀態差等症狀很容易導致胃腸道、肝臟、內分泌等身體功能疾病。據學生專家介紹，一般來說，成年人的正常睡眠時間應該是8小時，從23點左右開始睡覺，到凌晨1點到3點是進入深度睡眠狀態，這次是滋養肝臟和血液的最佳時間，否則，就會滋養不足的血液。因此，對於那些必須熬夜的人，他們應該吸收更多的營養來保護自己，以儘量減少熬夜對身體的傷害。
專家建議，熬夜者應注意兩個方面：一是保護身體，另一種是在夜間工作時保持最佳狀態。
增強免疫力VB
熬夜者應注意保持免疫力和肝功能。健康專家建議熬夜者及時補充維生素A、B、C、E小組。如果缺乏這些元素，會增加疲勞感和健康磨損。
熬夜的人可以多吃富含維生素的維生素B一羣食物，如全穀物、肝臟、瘦肉、豆類和新鮮水果和蔬菜。必要時，你可以服用營養補充劑或咀嚼熟悉的臺糖健素糖（含維生素）B)。對於市面上銷售的提神口服液，其主要成份是維生素B、C、咖啡因、中藥成分等，雖然有一定的效果，但不建議每天飲用，以免產生依賴性。
此外，含咖啡因的飲料是熬夜者的最愛，甜食、餅乾、西式快餐等高熱量食物也很常見"營養補充品"，但它們只能暫時提神或增加血糖濃度。這些食物會加速體內維生素的消耗B羣。過量的咖啡因會刺激神經和腎上腺素的分泌，從而消耗體內的維生素B羣。
保護視力食VA
熬夜的人大多是做文字工作或經常操作電腦的人。在昏暗的燈光下苦戰一夜，容易使眼肌疲勞，視力下降。A及維生素B維生素可以預防視力減弱A視網膜感光物質的合成可以調節，可以提高熬夜工人對昏暗光線的適應性，防止視覺疲勞。
富含維生素A有兩種食物。一是維生素A原來，各種胡蘿蔔素存在於植物性食物中，如綠葉蔬菜、黃色蔬菜和水果。菠菜、苜蓿、豌豆苗、紅心甘薯、胡蘿蔔、青椒、南瓜等。；另一種是來自動物性食物的維生素A，這種維生素可以直接用於人體A，主要存在於動物肝臟、牛奶和乳製品(未脫脂牛奶)和雞蛋中。
1.當我們熬夜時，我們會感到很累，但不管我們有多累，最好不要在中間睡覺。就像機器一樣，它突然打開並關閉，這對我們的健康非常有害。我們必須等到事情結束後再休息。
2.如果你在睏倦的時候事情還沒有完成，你可以喝咖啡或茶和其他刺激性飲料來提神注意熱飲，濃度不要太高，以免傷胃。
3.熬夜時，大腦需氧量會增加，所以要時刻深呼吸。
事情忙完了，一定要收心，即使不睡覺，也要坐在椅子上收心。
熬夜後的補救措施
1.睡前或起牀後敷臉5-10分鐘(保溼面膜)補充缺水皮膚。
2.起牀洗臉時，用冷熱交替刺激面部血液循環。
3.塗抹保養品時，先按摩面部五分鐘。
早上起牀後喝一杯枸杞茶，有補氣養身的作用。
5.做一個簡單柔軟的練習，鍛鍊筋骨，讓精神旺盛。
早餐一定要吃飽，但不能吃涼的食物。
熬夜過程中的注意事項
肝按摩運動
雙手搓熱。雙手三指向內，慢慢插入乳肋下方約2~3釐米。這一點是肝經絡。多按摩有助於維持肝臟。此時，一般力量可以，無需特殊力量。
懷抱肝運動
雙手交叉抱住前胸，左手在外。身體慢慢向左轉動，深吸氣，直到不能吸氣；然後慢慢呼氣。身體向右轉動，然後再做一次。
