現在人們坐、臥、睡、行、站不生理，軟牀、軟牀、桌椅高度不合適，睡枕不生理，特別是許多人長期低頭、頸椎曲度直或弓，症狀爲頭暈、頭痛、眼睛乾燥、近視、枕後、肩痛等症狀。瑜伽對預防脊柱早衰有明顯的作用，練習瑜伽如何預防脊柱早衰？
1.脊柱扭曲
坐着，膝蓋彎曲，左腿向上，右腳向下，右腳跟放在左臀部外，左腳踩在右膝外，右肘到左膝關節外，左臂從後面纏繞在右腰。
2.行動式
跪下來做好準備。十個手指後面交叉，吸氣挺胸，儘量伸展脊柱擡頭，下巴向上翹曲，伸展頸部前側，呼吸，身體筆直，從腹部靠近腳，儘量伸展背部。放下手臂，呼吸，起牀時擡起頭，保持背部平坦，準備時恢復坐姿。
3.蝗蟲式
練習方法:俯臥，雙腳同肩寬，雙臂與身體分開約2拳寬。吸氣，四肢和身體儘量向上擡起離地，手腳高度均勻呼吸，保持一段時間。呼氣，全身落地，放鬆。可以重複4~6組。
4.面部獅子
跪下準備，雙手放在身體前面，做一個跪着的姿勢，擡起腳跟，慢慢擡起臀部，注意身體是三角形不在前面，而是在手腳之間，感覺身體向後壓。
5.巔峯式
儘量不要在牀上做。把手放在肩膀的前面，把墊子放在下巴上準備好，吸氣，慢慢讓身體從下巴慢慢離開，不要用手推身體，用腰部的力量讓身體離開，最後手臂，手臂停留在90度，吸氣，讓身體慢慢落下。注意不要專注於身體的疼痛。
