MM們還在爲如何減肥而煩惱嗎?還在爲今天吃了什麼高熱量的東西而後悔不已嗎?不用再煩惱了，今天，小編就向大家介紹一道減肥瘦身操，幫大家輕鬆減肥。
減肥瘦身操輕鬆減肥
運動減肥操STEP 1:
瘦身部位:手臂、腿部肌肉、腹部。
俯臥在地面上，將手肘彎曲，讓手肘下方的手臂緊貼著地面，腳尖朝下，PP向上頂，讓手臂、腳尖 、PP同時用力，撐起整個身體。
運動減肥操STEP 2:
瘦身部位:肩膀、後背、臀部
仰臥，腿部完全離開地面，將身體向上拱起來，用手撐住整個身體，腳面繃直，是肩膀、手、腿部 同時用力。
運動減肥操STEP 3:
瘦身部位:後背、手臂、腰部、臀部
做側身運動姿勢的時候，要將手臂和腿部完全伸直，儘量拉伸，手臂和腿部呈一條直線，讓雙腿、 手臂、腰部同時用力。
運動減肥操STEP 4:
瘦身部位:大腿、腹部、背部
仰臥，膝蓋彎曲，用腳面撐起PP和上半身，雙手緊貼地面，也要用力讓身體懸浮起來，這樣一來， 大腿、PP、手臂將會同時用力。
運動減肥操STEP 5:
瘦身部位:腹部、腰部。臀部
仰臥在地面上，雙手交叉放在腦後，將腿部朝天伸直，讓身體呈現出"L"的造型，隨即用手撐住 腰部，做提升練習。
運動減肥操STEP 6:
瘦身部位:腿筋、腰部、腹部
在做完上述的幾個減肥操後，全身基本上都得到了舒緩，這時候，坐在地面上，將左腳膝蓋彎曲， 左手挽在膝蓋下方，腰部左右不停扭動。
告別虎背熊腰就靠這幾個運動
1、每日擴胸
只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感，便達到了燃脂的效果。堅持每天都有時間就做，這是最易堅持的運動了，想要美麗背影絕對少不了這個擴胸動作。
2、叉腰抖手臂
雙腿張開至與肩同寬，直立站好然後雙手叉腰。稍用力將雙臂向前後抖動，反覆練習直至其感到疲累。這個運動能使你的背部肌肉得到鍛鍊，讓你的背部變得更加緊實，讓你輕鬆練就美背。
3、臨睡運動瘦背
晚上臨睡前，還可在牀鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐，或進行四肢、腰背、腹部的按摩，還可搓搓腳心，以降虛火，補腎明目，減輕一天工作的疲勞。只需要15分鐘，還能讓你晚上更好入睡，提高睡眠質量讓整個人的健康都得到了提升。
4、爬行
俯臥，屈肘撐地，來回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人羣。爬行動作可以有效地運動全身，尤其是背部肌肉，長久堅持練習，可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來更健美。
5、高拉力訓練(健身房適用)
坐在一個高拉力訓練器械上，雙手分開與肩部同寬，握住拉力器，手臂伸直，腰背挺直。保持上身不動，依靠肩膀的力量拉動拉力器，到達極限時稍作停頓，然後恢復原狀。做三組，每組12次。
6、游泳
蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿，對鍛鍊背部肌肉，減少背部脂肪都有明顯的作用，其中以蝶泳的效果最爲明顯。游泳最能讓全身運動起來，不管是想要瘦哪裏，游泳都是最好的選擇。特別要注意的是，不要心急爲了減肥就不在游泳前做熱身運動，那是很容易抽筋的，非常危險，所以請記得做熱身運動。
