跟骨骨刺以足跟疼痛爲主要症狀，其產生與足部力的動態平衡失調有關，可通過以下措施改善足部力的動態平衡，緩解疼痛症狀。
一、選擇合適的鞋子
對年輕人來說應儘量少穿或不穿鞋跟過高的鞋子。因爲高跟鞋增加了足的負擔，使足底的跖腱膜趨於緊張，張力升高容易誘發或促使骨刺的產生，對於已經有跟骨骨刺的患者來說，會加重足跟疼痛。中老年人應選擇軟底寬鬆的鞋子，減少足底與鞋子的磨擦來減輕足跟疼痛。
二、使用厚軟的鞋墊
厚軟的鞋墊可緩衝足與鞋之間的磨擦，減輕疼痛足。足跟疼痛有較明顯的跟骨骨刺患者，可通過將厚鞋墊部分挖空，使骨刺不與鞋底直接接觸來減輕疼痛。
三、減少以足爲主的劇烈運動
以足爲主的劇烈運動，如跳、跑等是誘發足跟疼痛的因素。因此不經常運動者若要進行較劇烈運動應循序漸進，可常做足的跖屈運動，跖屈是將足趾向足底方向活動，使足背皮膚緊張，典型的足跖屈運動是芭蕾舞演員用足尖站立的演出姿勢，足跖屈時使跖腱膜放鬆張力減小，可以緩解骨刺對周圍組織的刺激和損傷，有利於無菌性炎症地消退從而減輕疼痛。
