斑點會讓女性非常苦惱，所以可以用淡斑產品與飲食一些調理。可以多吃土豆，白蘿蔔，蘑菇等等的蔬菜進行調理。同時了可以吃一些檸檬，蘋果，菠蘿，櫻桃等等富含維生素C的水果，可以調理身體，及時的達到淡斑的效果。
長斑是女人非常苦惱的事情，因爲很多斑點就算用再好的護膚品也只能淡化，不能徹底祛掉，堅持用產品是必然的，不過光用產品也不行，還要配合平時的飲食，平時可以多吃蔬菜與水果進行調理，一起來看下吃什麼蔬菜水果可以淡斑？
1、土豆
土豆含有豐富的B族維生素及大量的優質纖維素，還含有微量元素、蛋白質、脂肪和優質澱粉等營養元素。這些成分在抗衰老和疾病預防中發揮重要作用，能有效幫助女性身體排毒。另外土豆中含有大量的維生素C，也能讓女人及時恢復美白肌膚。
2、白蘿蔔
白蘿蔔是一種常見的蔬菜，味道有點辣。具有助消化、增強食慾、促進胃腸蠕動、止咳化痰等作用。另外由於白蘿蔔含有豐富的維生素C，維生素C是抗氧化劑，能抑制黑色素合成，防止脂肪氧化，防止脂肪褐質沉積。因此，經常吃白蘿蔔會使皮膚白皙而細膩。
3、蘑菇
食用菌能使女性雌激素分泌更旺盛，能防止衰老抗衰，使肌膚華麗。另外，人體難以消化的粗纖維，蘑菇中含有半粗纖維和木質素，能維持腸道內水分平衡，還能吸收體內殘留的膽固醇、糖、排出體外，對預防便祕、腸癌、小動脈硬化、糖尿病等都十分有利。
4、檸檬
檸檬中富含大量的維生素C、糖、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、高量鉀元素和元素的低鈉量，可以排毒養顏，去除斑點。
5、蘋果
口感酥脆，營養豐富。這些營養物質是可溶性的，很容易被人體吸收。因此，它被稱爲“活水”，有助於溶解硫磺元素，使皮膚光滑柔嫩。
6、菠蘿
菠蘿屬於一種熱帶的水果，其中含有着豐富的維生素，可以及時的淡化面部色斑，使皮膚溼潤透明，還能有效去除角質，促進皮膚新陳代謝，促進皮膚健康。
7、 櫻桃
櫻桃中豐富的維生素C能滋潤嫩白肌膚，有效抵抗黑色素的形成。此外，櫻桃中的果酸也能促進表皮的形成。
